特别瘦的男生健身能胖吗，特别瘦的男生健身能胖吗

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　　瘦的人锻炼了之后有可能会长胖。

　　主要是在锻炼的过程当中，它会增加身体的肌肉量，所以身形会看起来长胖一些，但是这个并不是由于脂肪堆积所导致的，所以是比较健康的。

　　如果瘦的人在锻炼的过程当中不想使身体出现发胖，这种情况平时再配合一下饮食这样就会更好一些，饮食这方面都是尽量以清淡的食物为主，多吃一些绿叶的蔬菜。

　　1、肌肉增加、脂肪减少

　　规律+合理地运动一个月以上时间，出现体重增加情况，可能是因为你在长肌肉，掉脂肪。

　　因此，即使体重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的体脂百分比还是在偷偷下降了。

　　这个时候，测量围度比称体重更能衡量减脂效果。

　　2、处于减肥初期

　　如果是之前没有运动习惯，或很长时间没有健身，最近才开始恢复训练，那么体重增长是一种正常现象。

　　长久不锻炼会使人的肌肉处于放松状态，恢复训练时肌肉和筋膜之间会有短暂的充血;或锻炼之后大量补充水分导致的水肿。

　　这两种情况会造成视觉欺骗——健身后体重不降反增，围度还增加了。

要提高运动效率，衡量运动效果的，不是时间，而在于内容。

　　比如，12分钟达到燃脂心率的「中高强度hiit训练」>30分钟的「匀速跑」。

　　如果平时可以运动的时间较少，可以尝试HIIT。

　　它的运动后燃效应，会让你在运动后还能额外消耗更多的热量。

　　1、运动能够增加总能量消耗，如果不配合饮食控制，或者运动后反而吃得更多，就会导致总热量摄入也增加，出现体重胖了的情况。

　　2、动能够消耗脂肪，使肌肉增加，同体积肌肉的总量大于脂肪，所以当过多的脂肪转变为肌肉时，可能体重反而增加，但体型会明显改变。

　　运动能够增加总热量的消化，在保证总能量摄入前提不变的情况下，运动能够增加总热量的消耗，使摄入的总量低于消耗的总热量机体会出现体重直线下降的情况。