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　　早晨七八点起床，中小学的接送汽车一般在8：30左右到家门口，9：00上课。

　　政府机构、邮局、大公司也大多在9：00上班。

　　早晨五六点，外面没有人的，他们不兴早锻炼，倒是有不少人在上午九十点钟，或者下午，出来跑步。

　　下午3：30 ，小学放学，接送汽车3：40来了。

　　高中5：00放学。

　　中学绝对没有晚自习。

　　晚上，都在11：00以后睡觉。

　　推荐作息：

　　作息时间表卡通图7:00：起床。

　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　7:00―7:30：在早饭之前刷牙。

　　“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

　　要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

　　”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

　　7:30―8:00：吃早饭。

　　“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

　　”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。

　　早饭可以吃燕麦粥等，该类食物具有较低的血糖指数。

　　8:00―9:00：避免运动。

　　来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

　　步行上班。

　　马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

　　9:30：开始一天中最困难的工作。

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

美国人一般几点睡觉

　　2019年大多数美国人来说睡觉都在晚上10点55分左右，而醒来的时间是早上6点38分左右，这是在工作日中的数据。

　　对不同年龄段的人口稍作比较就可以发现，该数据有一定波动。

　　高速运转的美国社会严重压榨了职场人正常的作息时间表，在职场打拼、疲于奔走的都市白领们想要保证每天7-8个小时睡眠基本是不可能的事。

　　为了保证高质量的工作表现和社交娱乐，很多人每天只睡四五个小时。

　　其实不仅仅美国社会顶尖的这批人，美国顶尖大学的学生们同样面临着睡眠难题。

　　大家都知道，美国大学“宽进严出”，课业繁重，不少学生表示，在美国，工作、社交和睡眠只能同时保证两样，为了完成大量的课后作业和参加课外活动，只好牺牲睡眠时间，一天只睡四五个小时是十分常见的事。

　　健康追踪公司Jawbone2019年公布了各大学校学生的睡眠时间，测试统计了超过100所高校、总计140万个夜晚的学生睡眠情况.

　　发现美国大学生们在工作日的平均睡眠时间为7.03小时，周末则是7.38小时。

　　当然，这统计的是实际睡觉的时间，不包括大家躺在床上但胡思乱想神游天外，以及翻来覆去滑手机的时间的。

　　听上去这个数字也不算差，毕竟美国国家睡眠基金会推荐学生的睡眠时间就在7-9个小时之间，也此芦算勉强达标了。

　　但Jawbone的统计报告指出：学生们在46.2%的夜晚根本睡不够7小时学校的地理位置也与睡眠时间长度有关系。

　　通常在城市区域内大学中学生会比乡村区域内大学的学生更晚入睡、睡得更少。

　　注意事项：

　　1、按时上床。

　　坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　2、保持卧室空气流通和适宜温度。

　　 好的雀乱环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。

　　“健康睡眠”的核心森岁带首先是要营造一个合适的环境。

　　3、坚持睡前的习惯性活动。

　　睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。