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怎么练横劈叉，怎么练横劈叉视频教程

　　将腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格即为横劈叉;1、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。

　　双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;2、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

　　3、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。

　　虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

　　“天道酬勤”，凡事都需要进过多次的练习改进才能卓有成效，自然劈叉也不例外。

　　因而，要把劈叉练好还需勤加练习，持之以恒。

怎么练横劈叉？

　　1、在练习柔韧性之前，首先要热身。

　　2、背部面墙，身体前俯两手撑地。

　　3、两纳陵液腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均贴墙。

　　4、待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近汪祥，并伴随向下颤压动作。

　　这样避免了横叉“变形”的缺点。

　　5、有很多自修者在做横叉练习时，使两臀不在一直线上，形成一前一后“偏臀”的情况。

　　按上法练习就可以洞物避免这种错误的发生，使臀部不至于走形。