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1000米跑步标准成绩是多少秒，1000米跑步标准成绩多少分钟

　　1000米跑的标准是什么样的，本文整理了初中长跑标准，欢迎阅读。

1000米跑标准

　　初一60分及格标准为5'20"，良好分数80-85分为4'22"-4'30"；

　　优秀分数为90-100分为3'55"-4'05"。

　　初二及格60分标准为5'05"；

　　良好分数为80-85分标准为4'07"-4'15"；

　　优秀分数为90-100分标准为3'50"-4'00"。

　　初三及格60分标准为4'55"；

　　良好分数为80-85分标准为3'57"-4'05"；

　　优秀分数为90-100分标准为3'40"-3'50"。

　　大一大二的男生的及格成绩60分为4'32"，良好成绩80分为3'42"；

　　大三大四的男生的及格成绩60分为4'30"，良好成绩80分为3'40"。

1000米跑步技巧

　　1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

　　2、在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。

　　鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

　　3、跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音。

1千米跑步标准时间

　　根据大部分锻炼爱携李好者的数据统计，正常跑一公里的时间是5-6分钟。

　　而对于专业运动员而言，一千米是2分20秒左右，世界纪录是2分11秒。

　　正常成人的体能是每小时10公里，即6分钟1公里，但业余运动员或学生在一千米的比赛中跑4分钟才算合格。

　　根据我国《学生体质健康标准》规定，男生跑1000米的及格分数线为4分30秒，满分分数线为3分35秒。

　　而女生不需要跑1000米，只需要跑800米级别的就可以了。

　　跑步需掌握的技巧

　　1、选一双轻便舒适的跑鞋，找准自己最舒服洞隐虚的步纳燃伐频率。

　　2、跑步过程中不要突然变速，加速或降速都要缓慢，头正视前方，方便吸入氧气。

　　3、0-400米以中快速度，400-600米可以适当放慢速度， 600-800米逐渐加速，最后两百米全力冲刺。

　　4、跑步之前，一定要做好热身运动，防止拉伤！此外还有就是不要空腹跑步，最好多吃一些碳水类食物补充能量。

　　跑步后不要立刻喝水和休息，而是要继续慢跑进行缓冲。