随着时代的发展以及我们生活条件的提高，更多的人开始关注如何保持健康。对于30岁的男人而言，为了维持良好的身体状况，我们需要注意饮食搭配。那么，30岁的男人吃什么好呢？下面让我们来一起看看。

一、谷物类食品

谷物是我们每餐都需要的食品之一，尤其是高纤维食品可以帮助排便顺畅，保持健康。建议食用燕麦片、全麦面包等，能够有效缓解胃肠不适。

二、蛋白质类食品

我们的身体需要营养均衡，其中蛋白质是重要的助推因素，建议食用豆类、鱼、肉等富含蛋白质的食品。不仅能够帮助增强体质，还能够帮助舒缓压力、改善睡眠。

三、水果类食品

水果是我们所必需的食品之一，它不仅能够美容养颜，还能够帮助我们保持身体健康。建议食用苹果、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果，能够帮助提高免疫力。

四、乳制品

乳制品如牛奶、酸奶等都是重要的营养来源，能够帮助我们保持骨骼健康。例如，牛奶含有大量钙质，有助于改善骨质密度。

五、杂粮类食品

杂粮类食品可以帮助我们缓解大脑压力，减少血糖波动。建议食用玉米、糙米、红薯等食品，能够有效帮助我们减肥，改善心情。

六、油脂类食品

油脂虽然容易导致肥胖，但适量的油脂对我们的身体很重要。建议食用橄榄油、花生油等，这些油脂有助于促进脑部发育、保持心血管健康。

通过以上几种食品的搭配，能够帮助我们更好地维持健康，打造完美身形。但需要注意的是，我们需要逐步将这些食品进行合理组合，而不是尽量多、过度摄入，避免出现不必要的营养紊乱。

最后，适当增加锻炼量，让身体更健康！