3公里步行需要大约30-40分钟的。关于3公里步行需要多长时间以及3公里步行需要多长时间开车，3公里步行需要多长时间完成，3公里步行需要多久时间，3公里步行多少时间，3公里需要多少时间等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

3公里步行需要多长时间

　　是大约30-40分钟的。

　　步行3公里大约30-40分钟，成人一般空手走路，时速大约是5-7公里/小时，走3公里大约要30-40分钟。

　　但每个人走路的速度不同时间也不同，步子大小不同时间也会不同。

　　步行运动是一项极有意义的健身强体活动，包括散步、慢步行走、快步行走等。

　　古代医家认为，散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。

步行的好处

锻炼大脑

　　随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。

　　步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。

　　要进一步提高步行对大脑的益处，请尝试倒退走路。

　　步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相关的记忆力下降。

让骨骼更强壮

　　跑步，跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼，但好消息是，步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。

　　步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。

缓解压力

　　步行的益处是多方面，对心理健康也非常有帮助。

　　步行可以改善情绪，减轻压力水平，缓解焦虑症和抑郁症。

改善心脏健康

　　有规律的体育锻炼，例如步行，对心脏非常有益，可以增强血液循环，帮助降低血压水平并降低中风的风险。

　　每天快走30分钟足以改善心脏健康，这非常适合比较忙碌的上班族。

步行的注意事项

1.姿势：不能太放松

　　正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

2.速度：每秒走两步

　　快走应保证每次40分钟~60分钟。

　　不少国家提出，每天要走6000步或 10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。

　　运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。

　　快走时，心率应维持在每 分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。

　　身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。

3.地点：道路平、空气好

　　公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝 冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

　　北京安贞医院心内科主任马长生建议，最好在公园等空气质量较好的 地方健走，可保护呼吸系统。

4.准备：穿双好鞋，做足热身

　　准备工作也很重要，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;宽松舒适的 运动装和透气的袜子也会让身体更放松;随身带瓶水，可以少次多量地补充水分;糖尿病患者最好带块糖，预防低血糖意外。

　　为避免运动伤害，快走前应先做一些伸 展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

3公里 步行需要多少时间

　　40分钟。

　　一般来说人步行的速度每小时五公里，骑自行车每小时15公里。

　　成人一般空手走路，时速大约是5-7公里/小时，走3公里大约要30-40分钟。

　　但每个人走路的速度不同时间也不同，步子大小不同时间也会不同。

　　扩展资料：

　　时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

　　早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

　　而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。