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每天50个仰卧起坐可以减肚子吗视频，每天50个仰卧起坐可以减肚子吗教程

　　仰卧起坐是一项腹部运动，可以增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积，而每天做50个，算是运动量比较大的，因此对于大多数群体而言，坚持下来都可以起到减肚子效果。

　　但需注意的是，由于这项运动是从腰腹牵涉到颈椎，因此腰腹、脊柱、颈椎有病变的患者，都不宜使用这种方式进行减肥，以免导致病情加重。

一天50个仰卧起坐减肚子有效吗

　　其实50个仰卧起坐，消耗的热量微乎其微，对于减肚子基本上没啥作用，而且腰椎不好的人不适合！！！

　　那怎样才能有效瘦肚子呢？

　　先给大家科普一下，没有局部减肥的说法，要瘦就是全身都瘦（包括胸），不过有些针对于虐腹的运动确实能紧致腹部，瘦肚子很明显

　　我差不多两个多月瘦身成功，放张对比图感受下，肚子瘦的还是挺多的

　　之前肚子上的肉就是松松软软的那种，现在有点硬了，我感觉再坚持一两周马甲线就能出来

　　高效的减脂瘦肚子一定是：有氧（全身减脂）+无氧（重点腰腹）

　　有氧无氧开始之前一定要做拉伸，结束了也要做拉伸！！！！（炒鸡重要）

　　有氧不再多废话，只要是做够45分钟都是有效果的

　　我直接练的keep上HIIT燃脂（有氧和无氧相结合），没有运动基础的建议先从k2做起，然后k3、k4，有个过渡会更好，不至于一下子运动强度大而退缩

　　不要小看这个运动，短短20分钟比跑步一小时效果还要好！！！

　　keep和哔哩哔哩上有很多针对于腰腹的无氧运动，建议大家都能下载一下这两个app，参考分享的这些视频，坚持做一定会有好的结果

　　1.day1-4 缓冲期

　　刚开始运动这个阶段可以让身体先适应一下，从简单高效的运动开始，慢慢增高难度。

　　推荐周六野5分钟瘦腰马甲线和周六野5分钟瘦下腹部，这两个视频难度偏低，非常适合小白，keep上自己跟着视频做，可以减肚腩、腹部，一周就能见效。

　　新手可以先做这个，然后慢慢增大难度！

　　2.day5-10 进阶期

　　这个阶段身体素质逐渐增强，可以开始尝试难度高一些的运动，强化我们的腹肌线条。

　　可以试着做美丽芭蕾瘦腰运动和周六野马甲线增强版

　　美丽芭蕾瘦腰超级魔鬼，能坚持下来就是胜利，有6分钟的，对上腹部锻炼效果很强；

　　周六野主要针对马甲线、人鱼线训练，难度比初级版高一点，增强版燃脂塑形效果更好

　　3.day11-16 冲刺期

　　林芊妤腹肌增强版，这套马甲线进阶版也很有效，运动难度也大一点，强度比较高，中间没有休息的，不过见效非常快。

　　10分钟腹部训练，练马甲线的效果非常好，但强度有点大，适合有基础的人练习。

　　4.day17-21 稳定期

　　帕梅拉马甲线，魔鬼中的魔鬼，专门瘦肚子练马甲线，时间要短一点，见效非常快。

　　 有时间可以做HIIT那套，里面也有很多瘦腰练马甲线的动作。

　　李智恩魔鬼瘦小腹，视频看哔哩哔哩上，这个阶段的训练主要是针对性消除腹部赘肉，这个教程主要是下腹部，瘦小肚子效果特别好。

　　5.day22-30 稳定期

　　帕梅拉hiit，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。

　　难度比较大，新手慎入！

　　周六野站立瘦腰运动，高强度的有氧训练，里面很多动作都对马甲线有很好的锻炼效果。

　　难度比较大，新手慎入！

　　注意事项：

　　1.运动前要先热身，避免突然高强度运动给身体带来不适。

　　2.运动后必须要拉伸。

　　3.马甲线和自身体脂率有很大的关系，因此控制饮食比运动更重要。