牛油每天吃多少合适呢，牛油每天吃多少合适呢女生

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　　25-30克。

　　根据《中国居民膳食指南》建议，人体每天摄入25-30克左右的烹调油即可，因为人体摄入过多油脂，不仅容易引起肥胖，影响外貌，还容易增加高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病发作和加重的风险，因此无论是牛油，还是其他食用油的食用量，都应有所控制。

　　相对动物油来说，植物油更适合作为日常的食用油。

　　不吃动物油最好，如果一定要吃，那么少量摄入即可。

　　动物油和植物油的主要成分都是脂肪。

　　脂肪可以为人体提供热量，还可以促进脂溶性维生素的吸收。

　　人体每天由脂肪提供的热量应该占总热量的20%到30%。

　　适量摄入脂肪有益健康，但大多数人每天摄入的脂肪却是超标的。

　　过量摄入脂肪容易引起冠心病、脑血管硬化等心脑血管疾病，以及高血脂、脂肪肝、肥胖等代谢性疾病。

　　脂肪可以分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。

　　相对来说，饱和脂肪和反式脂肪更容易诱发相关的疾病，而适量摄入不饱和脂肪则有益于维持心血管健康。

　　成年人每天对脂肪的需求量大约是每公斤体重1克，大多数成年人每天大约需要摄入50到80克脂肪。

　　人体所需的脂肪可以从肉鱼蛋奶、主食、豆类、坚果、食用油中摄取。

　　除去其它食物提供的脂肪，每天单从食用油中摄入的脂肪不应超过25-30克。

　　换言之，我们每天的食用油摄入量应该控制在25到30克以下。

　　食用油中的脂肪可以分为饱和脂肪和不饱和脂肪，人体每天摄入的脂肪中，饱和脂肪的占比不应超过10%。

　　也就是说，我么每天从食用油中摄入的饱和脂肪应该控制在3克以下。

　　在各类动物油所含的脂肪中，牛油和羊油的饱和脂肪含量大约占54%，猪油的饱和脂肪大约占40%，鸡油大约占32%，鸭油和深海鱼油大约占28%。

　　而在植物油所含的脂肪中，饱和脂肪所占的比例普遍不超过20%（棕榈油除外）。

　　植物油更适合作为日常的食用油，而动物油更适合作为偶尔的调剂品。

　　如果一定要吃动物油，那么对于健康成年人来说，每天吃的牛油或羊肉最多不超过6克，猪油最多不应超过7.5克，鸡油最多不超过9.5克，鸭油或深海鱼油最多不超过11克。