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动态拉伸有哪些优势和劣势，动态拉伸有哪些优势和劣势呢

　　1、动态拉伸热身涉及到持续的运动，可以保持人体身体和肌肉的温暖。

　　2、与静态拉伸相比，它更能激活肌肉和关节。

　　3、增强了协调能力和运动能力，同时加速了神经系统的活跃和发育，这对那些新手来说尤为重要。

　　4、动态拉伸可以让人体大脑为即将到来的锻炼做好准备；

　　静态拉伸相比，动态热身迫使运动员专注于手头的任务。

动态拉伸的特点是？

　　. 动态拉伸

　　动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸。

　　使用相关专项，具有针对性的动作像身体发出一个信号，

　　更快的使身体进入最佳运动状态。

　　（使用动作去拉伸动作）例如跑步运动员在赛跑之前，要进行踢腿进行动态热身。

　　动态拉伸不单单训练了练习者的柔韧性，同时加强练习者的力量，身体柔韧性，

　　平衡能力，与协调性。

　　动态拉伸的优点在于能够在短时间内充分调动起身体的各部分肌肉，使身体迅速适应运动的环境。

　　一般在每一次训练前都会进行15分钟以上的动态拉伸训练，使自己的灵活度从不穿举重鞋无法全蹲改善到目前可以使用普通平底鞋进行全蹲。

　　四.动态拉伸和静态拉伸有何不同？

　　字面上理解一个是动态一个是静态

　　在肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸更注重于多关节，

　　多肌群参与的拉伸运动模式。

　　反之静态拉伸着重于单关节，单肌群的参与。

　　在肌肉收缩的的角度去理解，当肌肉突然被拉长，所有的相关活动组织会反射性收缩，在提高灵活度的同时提高运动水平。

　　1.动态拉伸:

　　动态拉伸是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造拉伸。

　　　　与静态拉伸不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。

　　动态拉伸与轨迹拉伸有很多相似之处，不同之处在于，

　　它避免了反弹动作，而且有很多与具体项目相关的动作。

　　手臂拉伸、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态拉伸。

　　箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态拉伸，减轻髋关节周围肌肉紧张，

　　从而有利于比赛。

　　　　赛前进行动态拉伸是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。

　　肌肉紧张与musculotendinous（肌肉与肌腱）拉伤呈正相关的关系。

　　　　根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态拉伸，而不是静态拉伸。

　　这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。