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波比跳可以代替跑步吗，波比跳能替代跑步吗

　　不可以，波比跳不可以代替跑步的。

　　波比跳不能代替跑步，主要有以下的原因：

　　热量消耗总量

　　波比跳强度大，能持续时间不长，能做到10分钟的都很少，总的热量消耗还是少。

　　跑步运动强度适中，可以长时间进行，跑步一小时是常有的事情。

　　虽然短时间内波比跳的燃脂效率高于跑步，但是长时间跑步的热量消耗总量更高。

　　适应人群

　　波比跳强度很高，90%以上的人做10分钟都很难，对体质有一定要求，对初学者不是很友好。

　　年老者、运动初学者等一部分人都不适合进行波比跳。

　　相反跑步的适应人群更广，训练者能根据自身情况随意调整跑步节奏和强度，技术要求简单，运动的安全性也高于波比跳。

　　无论是体弱者还是年老者，都可以训练。

　　锻炼效果

　　对心肺功能的锻炼最好最显著的应该首推跑步和骑行。

　　波比跳因为是无氧运动，虽然对心肺功能的增强有帮助，但却远比不上跑步。

　　运动乐趣

　　不同的人会对不同的运动有乐趣，有的人会喜欢节奏快，容易力竭的运动，这些人可能会选择波比跳。

　　而有些人可能更喜欢慢节奏的跑步，并且在跑步的时候思考问题，享受跑步带来的乐趣。

为什么波比跳会伤害膝盖

　　1、运动强度高

　　做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。

　　因为运动强度高，膝盖也承受了更大的力，对膝盖磨损更多。

　　2、运动量过大

　　进行波比运动的时间过长，膝盖承受冲击的时间也以此增长。

　　对膝盖的磨损更明显。

　　3、运动者体重过重

　　膝盖承受力与人体体重相关，如果体重过重，在做波比运动时会让膝盖承受更大的压力，对膝盖的伤害更加。

　　4、动作不正确

　　在做深蹲动作时，分别是踝关节、膝关节和髋关节承受自身体重，当动作不正确时，可能会让其余关节受力更小而膝关节承受更大的力，对膝关节造成损害。

　　 硬质地面的跳跃运动等动作，因为没有缓冲，对膝关节的冲击更大，也更容易造成伤害。

怎样能避免波比跳对膝盖的伤害

1、运动量适当

过大的运动量不仅使膝盖承受更大伤害，也容易使肌肉得不到休息而受损。

　　建议一天做波比运动的时间为10-20分钟，每周训练天数3-4天，隔天进行训练。

2、保证动作正确

保证动作正确可以使膝盖受力良好，减少膝关节磨损，波比运动由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳这五个动作组成，每个动作都要做好。

3、在软质地面运动

在软质地面运动，进行跳跃等动作时可以有个缓冲的过程，让波比运动对膝盖的伤害更小。

波比跳怎么运动效果更好

　　1、保证充足的睡眠。

　　只有让身体得到充足优质的休息，才能让你更有精力和体力去继续锻炼。

　　否则，不仅锻炼会中止，还会损害你的身体。

　　2、将波比运动与其它运动结合，会让波比运动效果更佳。

　　比如在有精力的情况下，波比运动之后可以进行跑步或者其它运动。

　　3、合理的饮食。

　　假如在运动之后，又暴饮暴食，那么肯定达不到锻炼的效果了，而且还会伤害我们的身体。

　　所以在做波比运动之后，我们要合理的控制饮食，想要减脂瘦身的话，运动后一定不要吃高热量的食物。

　　只有运动和饮食结合，才有更好的效果。

波比跳的小技巧

　　波比运动是一项高强度的全身运动方式，效果显著，花费时间少。

　　但是想要得到锻炼目的，我们必须要有正确完整的动作，合理的训练安排，并且能够坚持下去。

　　只有这样，你才能在一个月后，看到喜人的效果。