科学减肥法是什么，科学减肥法是什么原理

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科学减肥法是什么，科学减肥法是什么原理

　　在减肥的时候都说要科学减肥才行，那么这问题就来了，到底什么是科学减肥法？科学减肥法有哪些内容呢！

　　科学减肥指的是用科学的方法来减肥。

　　科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

　　每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

　　一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

　　科学的减肥方法应控制总热量。

　　要控制饮食和增加体力活动，同时要限制脂肪摄入量。

　　脂肪应占总热能的20%，要控制烹调油的用量，还要控制油脂肥厚的食物。

　　碳水化合物的供给要适量。

　　碳水化合物应限制在总热能的50%，应注意烹调方法，以蒸、煮、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

　　吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收，注意体育锻炼，如爬山，游泳、跑步、骑自行车等运动，均有助于减肥。

　　科学的减肥方法应每天坚持，养成习惯，效果才会明显。

　　一般情况下一个月减肥5斤左右就可以了，这样的情况身体可以耐受，没有太大影响。

　　同时减肥的时候一定要注意用健康的方式，首先可以控制饮食，多吃蔬菜和水果，可以到健身房做运动，比如跑步、打球等等。

　　不建议用一些减肥的药品，因为有的药品对身体有一定损害，如果一个月减肥超过8斤的话，会引起营养不良和抵抗力下降，容易出现生病的情况，所以说减肥一定要循序渐进，不能一蹴而就。

　　要减肥，一定要要做有氧运动。

　　因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的哟，亲们！这个一定要清楚。

　　不然练再来也白瞎了。

　　时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，大家一定觉得30钟时间太长，其实，一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。