如何改变自己的冷暴力， 首先可以识别自我冷暴力的表现，并尝试跟本质解释其根源。培养适当的情绪调节能力，帮助自己在面对压力时保持冷静心境；练习心理自我调节能力，帮助自己提升自控力，把握好自我情绪，可以更好地掌控自己的情绪。

1.冷暴力是一种独特的家暴行为，它不以暴力和威胁直接暴力肢体实施，而是以冷漠、侮辱、漠视、无视、挑衅等间接性行为进行家暴，使受害者遭受心理困扰。

特别的是，冷暴力能使一个人的痛苦更加深远、持久，以至于受害者沉重的心理压力，精神和生活质量可能随之改变。

要想改变自己的冷暴力，就必须要先从自身入手，坚定改变冷暴力行为的思想，并积极采取形式多样的自我修定措施。

2.一方面，要坚持“家庭学习”，及时学习针对冷暴力的知识，尽量了解社会规范。

另一方面，要去除冷暴力的抑制情绪，发现冷暴力的苗头，及时反思自身，找到解决办法，制定一定的规则和目标。

做到积极表达，对于不可抗拒的诉求，能够有礼貌的表达，而不是冷漠地拒绝、嘲讽别人。

3.大家也可以积极参与社会活动，以此改变自川的冷暴力，例如热心助人，积极参与社会公益活动，与同伴、朋友一起共享健康生活，在与家人一起度过美好的时光中，能减缓心理压力，让心情变的更加愉快自在，从而改变自身的冷暴力，让家庭处于和睦状态。

4.近年来，针对家庭冷暴力问题的研究显示，不仅有国家政策和法律手段，学校、企业等机构也采取了一系列有效措施，协助帮助家暴受害者。

例如，中央家庭预防家暴基金会近期发布了《关于家庭冷暴力应急措施的指南》，以辅助实际应对家庭冷暴力事件，制定了19项紧急救援措施和办法。

家庭冷暴力犯罪案件也可以通过电话及网络报警，获得法律的保护，对提高受害者的应急力量，起到一定的促进作用。

5.只有人们在绝大多数情况下改变自己的冷暴力，才能大大提高家庭幸福度。

文明家庭，快乐家庭的修养，需要每一个人参与其中，让团结宽容成为家庭经营的首要任务，使我们的家庭从里到外充满爱的重要气息，塑造出爱的世界！