提高自控能力的方法，可以通过设定目标、控制情绪、强化自制力、走出舒适区等方式来提高自控能力。

1.提高自控能力的方法：

a.学会说“不”。

b.及时休息，学习多静下心来。

c.设定目标，并且给自己分配合理的任务，尽量在规定时间内完成，以推动自身进步。

d.尝试采取抑制情绪的方法，例如迪士尼故事疗法。

e.学会管理时间，合理调整自我节奏，睡前结合放松呼吸体操等来放松压力。

f.给自己设定的目标，每次完成后及时奖励自己，以此来激励自己。

g.注意正确饮食，合理膳食。

h.发现自身抑制情绪的来源，克服心理阻碍，提高自身的自控能力。

2.最新新闻：

辽宁大学发布最新研究成果称，就不同性格特质的受试者而言，抑制型是心理健康、社会情绪调节知觉与行为交流的重要维度，它可以促进受试者通过发现路径主动和非主动地获得和维护其目标。

科学家们还发现，自控能力是提高大学生声誉能力和个性心理幸福感的重要因素。

3.对于未来解决方案，除了上述方法，为了更有效地提高自控能力，未来可以通过技术革新来提供有助于自控能力提升的技术应用。

例如通过“智能睡眠”系统，可以帮助用户在休息的过程中收集和记录大量相关数据，以助用户更好的管理自己的“重要时间”。

可以开发以手机应用形式的智能反馈训练系统，它可以检测用户情绪波动的变化，对过于激动或变得过于安静的用户及时发出信号，以提醒其抑制自己的情绪。