对于一个30岁年龄的男人来说，人生已经过了一定阶段，肩负的责任和压力也会逐渐增加，孤独感和焦虑感也难免出现。因此，在这个阶段进行一些有益身心健康的学习和实践，可以给男人自己、家庭乃至整个社会都带来很大的好处。

学习一门新语言

随着全球化进程的不断推进，学习一门新语言可能是提高自身综合素质的最佳方式之一。不仅可以扩大交际圈子，更可以让你更了解其他文化和国家的人民。中国目前最普遍的第二语种是英语，可以从这里开始学起。

读书与写作

随着年龄的增长，阅历和视野随之扩大。通过阅读古今中外的名著经典，不仅可以开阔眼界，还可以获得灵感和启示，帮助我们成为更理性和可信的人。而且，写作也能够提高你的表达能力和思维逻辑能力。

学习烹饪和养生

学会做饭不仅可以让你更好地享受美食，也可以提高家庭的幸福感。同时，还可以通过研究中医养生知识，加深对人体健康保健的认识，调节饮食结构，让你的身体更加健康。

学习运动技能

在30岁之后，随着年龄的增长，男人们的身体逐渐出现衰退。学习新的运动技能，如游泳、跑步、瑜伽等，可以保持身体的健康和活力，提高自身的免疫力和体力。

学习金融知识

在社会的压力日益增大的现状下，很多男人的消费观念是比较固化的。学习金融知识，如投资理财、基金管理等，能够让你理性思考财务问题，更好地规划自己的财富和未来。

综上所述，30岁男人可以通过学习新语言、读书写作、烹饪与养生、运动技能以及金融知识来提高自身素质，保持健康状态，更好地面对未来的挑战。加油！