随着时间的流逝，人的体力、精神力都会逐渐减弱，男人在30岁时，也是需要及时进行一些补充的。

补红血素

补充红血素能有效改善因营养不良造成的疲劳情况，并增加体力和抵御病毒及其他外来侵害的能力。

30岁以上的男性血容量会逐渐递减，补充血红蛋白就要注意摄入足量的动物性食品，如肝脏、瘦肉、禽类、蛋类等。此外，还可以多吃一些深色蔬菜、红枣等含有补血素的食品。

补钙合适

钙是人体必不可少的元素，它能够建立骨骼、牙齿、缓解焦虑和神经紊乱等问题。

男性30岁以后对钙的吸收能力会逐渐下降，造成骨骼密度减少，出现骨质疏松、牙齿脱落等问题。因此补钙很必要，多吃牛奶、豆腐、小鱼干、海带等钙含量高的食物可以更好地补充钙元素。

多补充维生素C

体内如果缺乏维生素C，极易引起疲劳、贫血等情况。

30岁的男人即使身体状况还很健康，但是千万不要忽略维生素C的摄入，它能改善人体免疫力，增加抵御压力和疾病的能力，而且还有玻尿酸合成的作用，能够保持皮肤弹性。多吃新鲜水果、蔬菜、奶类等富含维生素C的食品，特别是富含维C的柑橘属于极佳的补品。

多进行运动

坚持运动是降低患病的最佳方法之一，对拓宽血管、加强心脏和呼吸功能都有很大的好处。

对于30岁的男性来说，适量的运动可以提高免疫力，改善体质。有氧、高强度的训练可以强化心肌组织，提升免疫力、增强身体素质。而且坚持做一些简单的家常锻炼，如快走、游泳、慢跑等运动，有利于保持血液循环畅通，让男人更加健康有活力。

结束语

30岁的男人是人生中非常重要的一个阶段，身体的健康和保养理念已经越来越重要。选择有针对性地进行补充能够对体内元素起到有效的帮助，增加身体抵御疾病和恢复健康的机会。营养均衡、有氧锻炼、合理调整作息、保持心态平和等方面，都可以让男人30岁以后的生命更加健康和美好。