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手拿毛巾健身的方法有吗

　　手拿毛巾健身的方法有的。

　　许多人都有毛巾，甚至于由于需要有不止一条的毛巾。而毛巾对于我们而言不仅具有清洁的作用，对于不爱外出运动的宅男而言更是运动的好帮手。下面给大家介绍最适合宅男的毛巾健身方法，供大家参考。

　　1、将毛巾穿过哑铃把手，毛巾对折，用一只手握住毛巾头，做单臂肱二头肌弯举动作。该动作相当于延伸了哑铃的把手距离，需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。6次为1组，每侧手臂3组为佳。

　　2、坐姿，并双腿前曲坐在地板上，两脚并拢，毛巾绕在脚上，双手握住毛巾两边，慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。

　　3、立姿，大腿前侧伸展 右手扶墙壁，毛巾绕在左脚脚踝，用左手抓着毛巾末端，膝盖弯曲，伸展大腿前侧肌肉。

　　4、将毛巾绕在脚掌前端，用力向小腿骨前侧方向施压，可伸展小腿后侧肌肉。

　　5、左手向上举，弯曲手肘置于后方;右手向下背后伸去，双手抓住毛巾两端，慢慢将毛巾的两端卷起，使两手一点点靠近，越近越好，这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法。

　　6、站立双脚与肩同宽，双手握毛巾，平举做转身动作，使腰部肌肉得到充分的伸展。

　　7、把毛巾悬挂在单杠上，双手各自紧紧握住毛巾一端，做引体向上动作。强化手臂握力，发达前臂肌群，使手臂体验从未有过的负重感。5次为1组，4组为佳。对于每个动作都应在进行到动作顶端时，保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫，更好的刺激臂部肌肉生长。

用毛巾开肩的正确方法视频

　　1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。

　　2、双手搭在扶竿上，由专业老师双手用力按压后背。

　　直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。

　　后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。

　　3、双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧伸直。

　　头低下去，让一个人在上面按你的肩膀，一般人都会发出骨头打开的声音，这时就属于正确开肩。

开肩的正确方法是怎样的？

　　1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。

　　2、双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。

　　直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。

　　后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。

　　3、双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧伸直。

　　头低下去，让一个人在上面按你的肩膀，一般人都会发出骨头打开的声音，这时就属于正确开肩。

　　扩展资料：

　　开肩的注意事项：

　　1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；

　　2、 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位；

　　3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。