体脂率30降到25要多久，体脂率下降5%大概减掉多少斤

　　体脂率30降到25要多久，体脂率下降5%大概减掉多少斤具体需要多长时间因人而异的。

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　　具体需要多长时间因人而异的。

　　并且还要结合饮食控制情况、运动量大小等多个方面综合判断。

　　如果饮食控制比较严格，运动量比较大，每天消耗的热量比较多，可能几个月的时间就能够达到上述目标。

　　反之，如果饮食控制不是很严格，而运动量又不是很大，这样就有可能经过比较长的时间，甚至0.5-1年左右，才有可能达到体脂率下降5%。

　　因此，想要降低体脂率，首先，要严格控制饮食来减少热量的摄入，尽量不要吃高热量、高脂肪类食物，如动物内脏、蛋黄、肥肉以及糕点、油炸食品等。

　　同时，可以适当多吃新鲜的蔬菜和水果，如苦瓜、韭菜、苹果、圣女果、猕猴桃等，既能补充人体所需的多种维生素和微量元素，还能控制热量。

　　此外，还需适当进食富含蛋白质的食物，包括各种蛋的蛋清、鸡胸肉、鱼肉等。

　　其次，在饮食控制的基础上，需要增加运动量来加速脂肪的消耗，比如常见的游泳、慢跑等有氧运动，可以循序渐进地展开这些运动，由低强度逐渐过渡到中高强度。

　　体脂率是指体内脂肪的重量占人体重量的百分比，正常情况下，女性体脂率在10%-25%，而男性在15%-18%，由此可见女性需要更多的脂肪才能满足身体代谢要求。

　　如果一个人的体脂率超过20%，不管是男性还是女性都可视为肥胖，需要通过以上方法来降低体脂率。

　　至于降低1%这每个人情况可能都不太一样。

　　100斤和100公斤的1%都是不一样的嘛。

　　你需要消耗的卡路里自然也就不一样了。

　　想要减掉5%的体脂率需要多长时间，需要视情况而定。

　　如果是积极进行减肥，减少油腻食物的摄入，多进食利于体脂下降的食物，则体脂率减少5%需要的时间通常为5-15天

　　若体脂率稍低，平常没有觉得抵抗力低经常生病的话就不用太过担心。

　　注意要生活规律，保持充足的睡眠，饮食上注意营养均衡，不宜偏食挑食。

　　同时应该心情舒畅，保持乐观心态，加强体育锻炼，但也不要过度疲劳。

　　保持一个健康的生活方式，体脂率也自然会上升至正常。

　　首先脸肯定是在身体当中最不容易瘦的部位，那么建议您适当的进行锻炼以及适当的控制饮食即可。

　　只要保证健康良好的生活习惯就行，至于脸会瘦到什么程度，也只能先观察看。