体脂率高是虚胖吗，体脂率高是虚胖吗还是实胖

　　体脂率高是虚胖吗，体脂率高是虚胖吗还是实胖体脂率偏高是指体内脂肪偏高的。

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　　体脂率偏高是指体内脂肪偏高的。

　　体脂率即身体脂肪百分率，是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，又称体脂百分数，主要反映人体脂肪含量的多少。

　　体脂率是衡量一个人是否肥胖的重要标准，成年男性体脂率一般理想范围为15%-18%，而成年女性体脂率理想范围在20%-25%。

　　体脂率偏高通常容易导致肥胖，容易并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病。

　　当体脂率偏高时，应该及时纠正不健康生活方式，可以通过合理搭配饮食、加强运动等降低体脂率。

　　或者可以食用高蛋白食物，如鱼肉、鸡蛋等，还可以食用高纤维、高维生素类食物，如西兰花、胡萝卜等，有助于延缓体内脂肪堆积。

　　尽量不吃或者少吃辛辣、刺激的食物，同时平常也要加强运动，如进行跳绳、跑步等运动，也可以前往健身房进行专业减脂训练。

　　体脂率的下降是说明身体里的脂肪占比在下降，还有肌肉和其他身体组织比例上升，体脂率下降了这就说明减肥成功了。

　　体脂率下降以后，身体皮下组织脂肪减少，肌肉线条明显，身体更加结实，更加健美。

　　通常而言，男性体脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是属于偏瘦的。

　　要想控制体脂率在正常的范围内，养成良好的生活习惯是非常关键的，应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。

　　需要大家引起重视的是，若没有运动只靠节食减肥，这样往往只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，这样就更容易复胖，对于人体健康也没有什么好处。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

　　1、体脂率过高，会提高罹患各种疾病的风险。

　　例如，脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

　　2、体脂率过低会引起功能性失调。

　　体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

　　运动员的体脂率可随运动项目而定。

　　一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

　　应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。

　　没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。