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轻断食要吃早餐吗，轻断食要吃早餐吗

　　轻断食一般也是需要吃早餐的。

　　因为早餐是一天当中比较重要的一餐，早晨起床后，体内的血糖经过一晚消耗后，会处于较低的状态，需及时补充食物，提高血糖，对身体健康有一定好处。

　　而且吃早餐可以提高一天的新陈代谢率，为一天的能量打好基础。

　　轻断食吃早餐如果担心变胖，可以多吃一些高纤维的食物，比如燕麦、黑米或者红薯等。

　　轻断食是现在一种比较常用的减肥方式，一般是指一周内5+2的饮食方式，五天正常吃饭，其余两天采取轻断食的方式。

　　由于现在人们每天食物摄取量会超标，造成身体肥胖或者亚健康的状态。

　　而轻断食不仅可以抑制体内胰岛素浮动，并且还可以刺激促进肾上腺素，可以达到减肥瘦身，而且还有抗衰老、控制血糖和提高免疫力等效果。

什么是轻断食

　　轻断食又叫间歇性禁食，这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。

　　轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，并且可以有效帮助大家达到减重的效果。

　　根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食(仅医生指导下)、时限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特点。

轻断食是怎么样的

　　轻断食目前在全球都比较流行，有的是选择隔日断食，意思是一天内吃喝，隔一天吃的食物总量降到25%到50%；

　　有的是5:2断食，选择一天内五天正常吃喝，其他两天选择不连续的断食，食量是25%到50%；

　　还有一种方法是果蔬汁断食，一个月内在不是连续的两天和五天之内，只喝水、蔬菜汤、水果汁等，摄入的总量是300卡到500卡的样子。

　　轻断食属于一种新兴的减肥法，研究的时间不是很长，所以是否有长期的效果，是否对我们的寿命有影响都无法得知。

　　不够可以明确的是，青少年人是不能够用这样的减肥法的，因为青少年需要更多的营养，所以断食是不可取的。

轻断食的减肥食谱

　　1、早餐（上午9点）

　　轻断食时我早餐会9点左右吃，有一个研究说早餐晚吃一小时、晚餐早吃一小时会更利于减肥，我觉得根本原因还是因为太早吃会饿吧。

　　2、午餐（中午12点）

　　午餐首先吃些主食会好些，经过一上午的消耗，需要给头脑供能了，否则容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了。

　　选杂粮是比较好的，纤维高、饱腹感更好些，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者是喜欢的一些蔬菜就行。

　　记住一定要用热水泡，静置几分钟，黏黏的感觉就会出来，吃起来超级满足，再来一个西红柿，完美！

　　3、加餐（下午3点）

　　下午一定要加餐，否则扛不到晚上就饿死了。

　　我会选苹果或者是橙子，因为在水果里面，它们的饱腹感是很好的！饮品我只喝白开水和黑咖啡，你喝纯茶也ok，但不要喝任何含糖饮料。

　　1天喝水大概1.6L，多喝水可以促进燃脂哦！

　　4、晚餐（晚上6点）

　　晚上是很推荐喝粥的，因为它体积大热量低。

　　很多人觉得减肥不能喝粥，说消化快容易饿升糖指数高。

　　总的来说，一些高蛋白的食物，由于消化速度慢，如鸡蛋、奶酪等，都可以提供较好的饱腹感。

　　高纤维食品可使胃排空延缓，肠运转时间改变，同时可以增加耐饥力。

　　高纤维食物包括有玉米皮、果胶（带皮水果中多含有果胶）、豆类、海藻类植物等。

轻断食要注意什么

　　1、轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。

　　注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。

　　2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

　　3、建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。

　　连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。

　　4、一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。

　　5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。