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脊柱沟是人人都有吗，脊柱侧弯1到10度

　　在后背中间脊柱部位有一条浅沟，称为脊柱沟，每个人身上都会有。

　　但根据个人的体型和身材不同，比如高、矮、胖、瘦以及肌肉含量差异等，呈现出来的效果则不相同，身材瘦、肌肉较多时更明显，而比较胖的人则脊柱沟相对不明显。

　　脊柱沟位于后背中央，下方会有较硬的结构，即脊椎的棘突，在棘突之间连接的是棘上韧带和棘间韧带。

　　如果此部位有相应压痛，怀疑可能存在局部棘上韧带炎或者棘间韧带炎，对此可以通过CT和核磁共振来进一步确诊。

　　在脊柱沟两侧是比较重要的肌肉竖脊肌，可以通过体育锻炼加强，比如经常锻炼后背肌肉的人，竖脊肌会较为发达，脊柱沟会相对明显。

　　日常生活中可以通过锻炼后背肌肉，使脊柱沟明显，如小燕飞是比较好的锻炼腰椎肌肉方法。

　　另外，在饮食上可以多进食富含蛋白质食物，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋等食物，可以为肌肉的增长提供原料，对使脊柱沟明显也有一定的帮助。

瘦为什么也没脊柱沟呢

　　除了天生的脊柱沟，后天要形成这是需要练习的。

　　太瘦的人也有不会出现脊柱沟的情况，反而会出现脊椎突起瘦骨嶙峋的状态。

　　脊柱沟是背部两侧肌肉所形成的，明显的脊柱沟是会让腰部的线条更加的修成，有了脊柱沟穿晚礼服那是非常的吸睛的。

脊柱沟的部位在哪里呢

　　在整个背部，影响脊柱沟的就是竖脊肌和斜方肌。

　　斜方肌只影响上背部，竖脊肌有两条，是从脖子一直延伸到腰部的肌肉，脊柱沟的锻炼重心就在竖脊肌。

　　竖脊肌的另外一个名字叫做竖躯干肌，是维持人体直立、脊柱稳定和平衡的重要肌肉，它还能保护脊柱意外的损伤。

锻炼竖脊肌最有效的方法是什么呢

　　这个肌肉群就是背阔下方的肌群，我们坊间习惯称其为腰肌，这款肌群的加强可以有效地缓解腰肌劳损的症状。

　　当然了，在我的训练计划中，最有效锻炼竖脊肌的方法可能就是硬拉了。

　　但是我是把硬拉放在练腿日里面的。

脊柱沟怎么锻炼呢

　　1、上半身向前弯曲，手臂握住哑铃和腿部平行，向后提举的时候要注意感受背部肌肉的发力。

　　这运动每组20次，共10组。

　　2、将瑜伽球放在下腹部着力，用左手作为支撑点，撑住地面，单臂做划船，这个动作是需要做30次一组，要做10组。

　　3、将瑜伽球拿开，身体保持原来的姿势，双臂握住铃壶，左右手交替进行俯卧哑铃划船。

　　这个动作是20次一组，要做5组。