明明很瘦腰臀比高说明什么，腰臀比越高说明什么

　　明明很瘦腰臀比高说明什么，腰臀比越高说明什么明明很瘦腰臀比高说明腰部脂肪含量较多的。

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　　明明很瘦腰臀比高说明腰部脂肪含量较多的。

　　腰臀比准确来讲主要是人体最小腰围与臀围的比值，腰臀比对判断身体健康存在一定辅助参考价值。

　　腰臀比偏高即代表患者腰围相对过高，腰部脂肪含量较多，可能提示存在中心性肥胖。

　　通常腰臀比偏高主要指男性腰臀比>0.95，女性腰臀比>0.85，代表腰部脂肪含量相对偏多，提示为中心性肥胖，指体内脂肪沉积在腰腹部，是一种肥胖类型。

　　研究表明，中心性肥胖患心血管疾病，如冠心病、高血压等概率明显上升，并且早期死亡风险也会出现升高。

　　应积极采取适当的措施进行干预，可以通过运动减少腰部脂肪，同时需要多注意自身生活、饮食习惯，特别是饮食习惯。

　　平常饮食应减少脂肪类食物摄入，如肥肉、炸鸡等，多吃蔬菜，如芹菜、韭菜等，一般不含脂肪，且含有较多粗纤维，可以促进肠蠕动。

　　此外，日常还可以配合适当的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，尽量将体态保持在健康范围内。

　　建议定期进行相应体检，以明确自身情况，出现异常指标时，积极就诊并进行相应治疗，以免危害身体健康。

　　腰臀比过高:患糖尿病、中风风险高

　　腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标,腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看,腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。

　　研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。

　　腰臀比的数值大,就意味着腹部脂肪的积压。

　　正如我们常说的腰带长,寿命短,积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病,另一方面导致脂肪扩散入血,引起心血管疾病。

腰围:亚洲男性平均为73.35cm,亚洲女性平均为65.79cm;欧美男性平均为83.99cm,欧美女性平均为72.55cm。

身高腰围指数=(腰围/身高)×100:亚洲男性平均为42.79,亚洲女性平均为41.34;欧美男性平均为47.84,欧美女性平均为44.53。

由此可见,腰围平均值男性明显大于女性,(腰围/身高)×100平均值男性大于女性。

　　也就是说,女性腰更细。

　　臀围:亚洲男性平均为88.82cm,亚洲女性平均为91.66cm;欧美男性平均为98.37cm,欧美女性平均为96.69cm。

　　身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34。

　　1、虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪,但是,整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的。

　　有很多证据显示,现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一。

　　世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见,建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,约合6茶匙,25克左右。

　　2、研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。

　　关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。

　　一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。

　　3、除了控制饮食,还要养成定时运动的良好生活习惯,坚持每周3至5次的运动频率,避免三天打鱼两天晒网。

　　在选择运动方式上,可以选择有氧运动与力量训练结合的方式,通过有氧运动消耗脂肪,同时通过力量训练增加瘦体重也可以提高机体代谢率。