抗疲劳的食物有哪些，人疲劳累吃什么恢复快现代年轻人工作压力普遍较大，抗疲劳已经成为人们越来越关注的话题的。

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抗疲劳的食物有哪些，人疲劳累吃什么恢复快

　　除了进行适当的休息外，在我们的日常生活中可以吃什么食物来缓解疲劳呢。

抗疲劳的食物有哪些

　　1.菠菜

　　菠菜的含铁量其实在蔬菜中并不算高，但是它富含镁元素。

　　镁对细胞内能源物质的形成有重要作用。

　　此外，菠菜也是维生素B9的重要来源。

　　维生素B9对免疫系统以至关重要，也是孕妇所需的重要维生素。

　　同时，菠菜中的维C也 有利于将体内脂肪转化为能量。

　　2.猕猴桃

　　猕猴桃的维生素C含量高达92，7mg/100g，每天只需吃上一颗，就可以满足日常维C所需量。

　　而维C也能协助食物中铁的吸收。

　　3.香蕉

　　香蕉被称为高能量的食品，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

　　钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。

　　有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

　　4.鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品。

　　因为它的营养分子较小，比鸡蛋更容易吸收，故有卵中佳品之称。

　　 鹌鹑蛋滋养五脏，补益气血。

　　五脏的气血精华都要上送到头部，提供大脑的运转，气血供应足，则神清气明，所以多吃鹌鹑蛋可以健脑安神。

熬夜抗疲劳吃什么

　　1.白开水

　　熬夜之时或者熬夜后，适量的补充白开水很有必要，人体的新陈代谢的重要参与物质就是水，熬夜疲劳补充水分，可清醒提神，柠檬水，橙汁等有果香的饮品也有提神抗疲劳作用。

　　2.酸奶与水果搭配

　　酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于水果中各种微量元素，尤其是钙的吸收，并酸奶和水果搭配会B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。

　　3.坚果

　　坚果大多富含脂肪，以不饱和脂肪酸为主，有的脂肪酸有助于大脑发育，可以缓解大脑疲劳，提供工作效率。

　　晚间适量吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳，使大脑更加清醒。

　　4.易消化宵夜

　　熬夜之时吃点宵夜，为机体补充充足的能量是消除疲劳的常见方法，宵夜能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅以蛋白质，维生素C丰富的面条，鸡蛋，菜花，苦瓜，酸枣等食物，保持敏锐度，抵抗疲劳；

　　不吃鱼，肉等动物性食品等引起肥胖的食物。

抗疲劳喝什么

　　1、冰糖薄荷茶

　　用薄荷叶和冰糖或者蜂蜜一起冲泡,非常适合熬夜人士。

　　冰糖薄荷茶有防止痉挛、减轻肌肉僵硬、提神醒脑脑、缓解压力的作用,对于熬夜后出现神经疲劳、头晕的人群有很好的作用。

　　2、薄荷菊花茶

　　菊花可以清热解毒、缓解疲劳。

　　薄荷菊花茶对于熬夜后口腔溃疡、精神不振、全身无力有很好的作用。

　　将菊花和薄荷一起放入茶杯中用开水冲泡5分钟即可服用,熬夜之后来上一杯,不仅清热解毒还能舒缓疲劳。

　　3、玫瑰薄荷茶

　　人的情绪的情绪容易出现波动,而玫瑰花常常深受办公室女性的喜爱,具有活血化淤、舒缓情绪的作用,薄荷可驱除疲劳,使人感觉焕然一新,并且玫瑰花的甘甜纯香可以冲淡薄荷之中苦涩味,一举两得。

　　4、菊花人参茶

　　人参含有皂甙及多种维生素,对人的神经系统具有很好的调节作用,可提高人的免疫力,有效驱除疲劳,而菊花气味芬芳、具有祛火、明目的作用,两者合用具提神的作用,但有高血压的人不宜使用人参,并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。

抗疲劳中草药

　　1.黄精 黄精性平、味甘,功能益气、润肺、强筋骨,主治脾胃虚弱、肺虚咳嗽、风湿疼痛、风癞癣疾、消渴等症。

　　现代药理实验证明黄精可促进免疫球蛋白形成,能提高人体免疫功能,具有抗疲劳和抗衰老作用。

　　2.人参 人参可用于治疗气虚欲脱,脾气不足,肺气亏虚,津伤口渴,消渴,心肾不安,失眠多梦。

　　能够缓解乏力、怕冷症状,也能够滋润皮肤。

　　调补气血。

　　适用于气血两虚、面色萎黄、食欲不振、四肢乏力等症也可缓解。

　　3.灵芝 灵芝能补肝气,安魂魄。

　　对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用,能够提高人体免疫力、清除自由基、平衡代谢。

　　4.何首乌 何首乌有明显的补肝肾、益精血、强筋骨、乌发、安神、止汁等功效。

　　主要成分磷脂、蒽醌类、葡萄糖苷类等还能够提高机体免疫。