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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高蛋白不一定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以帮助增加肌肉质量和骨密度，但是如果摄入过多，也有可能导致体重增加。

　　这是因为蛋白质的热量比碳水化合物和脂肪更高，而且身体只能消耗所需的蛋白质，多余的蛋白质会转化为脂肪储存起来。因此，如果想要通过高蛋白饮食来减肥，需要控制总热量的摄入量，避免超过身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需要结合适当的运动来有效消耗多余的热量，增加肌肉质量和代谢率，从而达到减肥的效果。

高蛋白的食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的营养元素也很均衡，非常适合每天吃早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

鸭肉

　　鸭肉有非常好的养生效果，它肉性味甘，有滋补养胃的效果，里面丰富的蛋白质也很适合减肥人士，和鸡肉比较相似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们吃过以后转化率也高，是人们补充蛋白质最方便快捷的一种选择。

5、芝麻

　　芝麻里面丰富的蛋白质，从中得到的蛋白质能够很大程度上满足身体对蛋白质的需求，并且芝麻能够搭配各种各样的食材来对身体的营养进行补充。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然食品。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别，甚至其价格还要比牛奶便宜，不过缺点就是只能单一的补充蛋白粉，其他的营养元素是补充不了的。

10、猪瘦肉

　　猪瘦肉中蛋白质是比较丰富的，而且热量也不会特别高，里面蕴含的微量元素也是很有益于身体的，很适合日常饮食。

高蛋白食物有哪些？

　　1、蛋类食物更是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。

　　2、牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶,这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。

　　3、去皮的鸡胸肉不仅热量较低,它还能帮助你增加饱腹感,从而减少热量的摄入。

　　鸡胸肉含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸,能大大增加你的饱腹感和加快脂肪的燃烧,是非常理想的减肥食品之一。

　　4、鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。

　　另外,经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量,能帮助你快速减肥哦。

　　5、黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及蛋白质,而这些营养物质对减肥瘦身都有很大的帮助。

　　另外,经常食用黄豆还能帮助你加快肠胃蠕动,起到排毒减肥的功效,对减少腰腹赘肉尤其有效。