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三级蛙跳怎样跳得远一点，三级蛙跳怎样跳得远视频

　　三级蛙跳是在立定原地起跳后沿直线连续进行三次蛙跳的一项运动。

　　它要求运动员有较强的爆发力和良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。

　　三级蛙跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。

　　由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级蛙跳技术要解决的重要问题。

　　三级蛙跳技术：1、第一跳、第二跳身体重心的腾空轨迹比较平。

　　保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。

　　以便第三跳二、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。

　　在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式姿势。

　　这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。

　　2、鞋是用跳远、三级跳远专用的跳鞋，体育专卖店有售（穿专用鞋可减少对腿和脚的伤害）。

　　3、身体素质是基础，技术是关键。

　　在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习，如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

　　注意事项：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；

　　但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。