60秒快速入睡小窍门， 百度百科：60秒快速入睡小窍门： 1. 尽量保持室内温度舒适、调节室内光线； 2. 每天固定的作息时间和充足的睡眠时长； 3. 睡前制定一份简单实用的工作计划； 4. 避免刺激性的饮食和娱乐方式； 5. 运动有益健康，科学运动有助于调节体内节律； 6. 洗个暖水澡，让体温逐步降低； 7. 对抗焦虑情绪，放松心情； 8. 有选择性听一些轻松静态音乐； 9. 调整口气，让自己放松； 10. 想象以某种方式包围自己，安全感是必不可少的。

1、60秒快速入睡小窍门：

【答案】入睡前对自己做深呼吸，以全身放松。

尽量不要看手机或上网，关掉收音机、电视机，创造安静的环境。

不要思考过多关于任务、工作等事。

在睡觉之前把窗帘拉上，保持睡眠环境的黑暗，睡前尝试做一些像回忆美好事物的活动。

让身体尽量接近自然状态。

2、用户需求看法：

【答案】目前，由于工作压力和生活中的各种挑战，越来越多的人都有失眠的情况，他们在自己安全睡觉之前，希望能够有一些快速入睡的小窍门能够帮助他们加快入睡进度，而且不想通过药物的方式来强迫自己入睡。

3、未来解决方案：

【答案】未来，可以利用最新科技把专业的心理咨询师提供的精神放松和训练课程提供给大众，让他们也能够得到健康的睡眠。

还可以充分探索其他的药物和健康食品，促进更好的睡眠质量。

4、最新新闻：

【答案】近日，一项来自慕尼黑大学の早期研究表明，失眠的患者使用药物反而比使用心理更有效，并且心理更安全。

国外发行的国际精神病学杂志中表明，药物治疗会造成副作用，包括老年人的记忆力受到影响、高血压和血糖水平增加以及依赖性和心理依赖症的风险。