最伤膝盖的7个动作， 弯腰，半蹲，穿行，前摆笔深蹲，一腿深蹲，深跳、跪姿哑铃飞鸟。这7个动作是可以为膝盖造成最严重的伤害的，因为它们都需要膝盖做大力度的动作以及大量重复。

1.最伤膝盖的7个动作有：

跳跃、深蹲、伏地挺身、啤酒肚、侧蹲、角踢、半蹲。

2.要尽可能避免伤害膝盖，可适当在训练前做几分钟低强度活动，以热身膝盖。

在训练时，选择肌肉发力时垂直于膝盖方向的动作，如站立弯举。

训练结束时，做几分钟拉伸运动，增强膝盖的活动度。

3.最近，南开大学发布“膝盖健康”数据研究，显示在体育伤病方面，除膝盖以外，发生频率最高的还有肩部、腰部等以及多汗症、运动中抽筋等，从而指出，我国人体育伤害频率不断增加，严重影响到身体健康。

为此，教育部联合卫生部发布《社会体育和健康促进方案》，深化体育改革，促进全民体育健康发展。

通过提高教师和学生的体育文化素质，以及改进训练方式，防治伤病，重塑国家体育管理制度，从源头上防止体育伤害的发生。