对于30岁的男人来说，补一些身体不足的物质是非常有必要的。各种复杂的生活压力、工作压力、家庭压力等都会影响到身体的健康，而适当地选择一些营养补品就可以缓解这些问题。

1. 补充维生素D

维生素D是一个重要的维生素，能够帮助身体吸收钙质，同时增强免疫系统和骨骼健康。一些研究表明，很多人都缺乏这种维生素，特别是那些经常待在室内、很少接触阳光的人。可以在食品中添加维生素D，例如鱼肝油、蘑菇、奶制品和鸡蛋。此外，可以适当补充维生素D，建议每天摄入400到800IU。

2. 补充益生菌

益生菌是维持肠道平衡的重要物质。随着年龄增长，消化系统会出现一些问题，例如便秘、腹泻等。每日饮食中合适的益生菌能促进消化系统平衡，增强免疫功能，减轻过敏反应等。常见的益生菌食品包括酸奶、奶酪和豆奶等。建议每日饮食中摄入5亿到50亿个益生菌。

3. 补充Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对身体有很多好处，例如增强心脏健康、降低体内炎症、改善脑力等。常见的摄入方式包括鱼油、亚麻酸和坚果等。建议每日饮食中摄入1000到2000毫克的Omega-3脂肪酸。

4. 补充蛋白质

蛋白质是维持身体机能的重要物质，它能帮助肌肉修复、细胞新陈代谢和脂肪燃烧等。建议每日摄入蛋白质的比例在总热量的20%到35%之间。适量的鱼、肉和蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。

5. 补充多种维生素和矿物质

每日饮食中的各种维生素和矿物质也非常重要。铁质、镁和锌等微量矿物质能够增强身体健康，改善心血管健康、提高免疫力等。此外，维生素C和E等抗氧化物质可以降低丧失记忆产生的危险性。建议每天摄入蔬菜、水果、坚果和全谷类等多种食品。

结尾

总之，适当地补充一些身体所需的物质能够帮助30岁男人改善健康状况，缓解压力和疾病的影响。建议在医生的指导下，综合考虑自己的身体状况和饮食习惯，使用合适的补品。