21天增大3厘米锻炼方法，答案：21天增大3厘米锻炼方法：训练计划应该灵活多样，比如训练步行、慢跑、游泳、抬腿及其他增高运动。每天至少1小时，训练的积极性要高，时间最好安排在一天中的同一时段，以锻炼身体的肌肉，增加体质和阻···