21天增大3厘米锻炼方法， 答案：21天增大3厘米锻炼方法：训练计划应该灵活多样，比如训练步行、慢跑、游泳、抬腿及其他增高运动。每天至少1小时，训练的积极性要高，时间最好安排在一天中的同一时段，以锻炼身体的肌肉，增加体质和阻力能力。

1.答案：

在21天内增加3厘米锻炼方法有：

一是多运动，做仰卧起坐、 sit-up 等。

二是均衡饮食，多吃富含蛋白质和锌、维生素B1、维生素B2、钙、磷、铁等营养元素的食物，多补充维生素B1等一些营养素。

三是有节奏的休息，利用一天饱满的精力做锻炼，在休息时保持身体放松，以缓解肌肉疲劳。

2.越来越多的人认识到锻炼的重要性，并积极开展身体锻炼，使自己变得更强壮、更有活力。

为了引导公众认识和充分发挥锻炼的作用，近日，湖北省武汉市举行了一次道德宣讲活动，告诉公众要加强体育锻炼，提高身体素质，促进全民健康。

为了让公众更好地了解身体锻炼，同时宣传锻炼的意义和方法，增强公众体质，武汉市政府正在考虑开展系列活动，促进全民健身。

3.体育部还发布《体育全民健身指南》，提出了四大手段和 5 个目标，指导全国人民走上通过科学理性锻炼增强体质、增进健康的幸福之路。

它提出，应在实施体育强国战略的大背景下，建立多元化的全民健身体系，以强国身体为目标，培养全民性、健康性锻炼习惯，增强全民体质，促进全民健康。

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