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健康有几大基石

　　健康有四大基石的。

　　健康四大基石，十六字：第一，合理膳食;第二，适量运动;第三，戒烟限酒;第四，心理平衡。

　　健康第一基石：合理膳食

　　合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶。

　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

　　“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

　　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

　　“五”：一天500克蔬菜和水果。

　　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

　　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

　　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

　　“白”：燕麦粉、燕麦片。

　　“黑”：黑木耳。

　　健康第二大基石：适量运动

　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。

　　运动做到三个字：三、五、七。

　　“三”：一次三公里三十分钟以上;

　　“五”：每星期最少运动五次;

　　“七”：适量运动。

　　健康第三大基石：戒烟限酒

　　吸烟不仅使人成瘾，还会促发高血压、冠心病，引起肺癌等多种癌症和气管炎、肺气肿等，因此，吸烟是健康的大敌。任何年龄的戒烟都可获得健康上的真正收益。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。酒可少饮，经常或过量饮酒则伤肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升，啤酒0.5—1瓶。

　　健康第四大基石：心理平衡

　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

健康的定义包括哪几个方面

　　是在身体、精神和社会等方面的。

人体健康的具体标准

　　精力充沛，处事乐观，睡眠良好，适应能力强，能抵抗一般性疾病，保持标准体重，眼睛明亮，牙齿完整，头发有光泽，肌肉、皮肤弹性好。

怎么保持身体健康

　　很多人以为保持健康很难，得一直节食并花大量时间健身。

　　事实并非如此！只要简单地调整自己的生活习惯，定一些小目标，就能过得更加健康、快乐。

　　从每天培养健康的饮食、放松、运动和睡眠习惯开始做起，很快你就会发现自己梦寐以求的健康生活正在慢慢成型！

健康饮食

　　多喝水。

　　成人每天应该喝2-3升水，儿童则应喝1-2升水，咖啡、茶等饮料不包括在内。

　　水能帮助身体保持合适的体温和排出毒素。

　　小提示：如果你不喜欢白开水的味道，可以加一点柠檬汁、青柠汁或100%纯正果汁。

　　你也可以喝混了果汁的气泡水，让大脑以为你喝的是汽水。

　　水也帮助洁净皮肤，使肾脏正常运作，控制食欲，并让你保持活力。

　　多喝水也能避免自己喝不健康的饮料，比如高热量的汽水和果汁。

　　这些不健康的饮料只含有大量热量，没有营养供身体吸收，喝了也无法解渴。

　　喝热水和热茶能促进消化。

　　热水也帮助身体自然排毒。

　　确保水温在你可以忍受的范围内，不会烫伤自己。

　　吃早餐。

　　健康清淡的早餐就能给身体带来许多吃早餐的好处。

　　由精瘦蛋白质和全谷物组成的早餐可以给你饱足感，避免你在午餐时狂吃。

　　研究显示不吃早餐的人实际上吃得更多。

　　所以想要控制食欲，就不能不吃早餐。

　　与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯加了大量奶油的咖啡作为早餐，不如选择鸡蛋、水果，以及脱脂牛奶、新鲜橙汁或茶之类的饮料。

　　早餐越健康和令人感到饱足，一整天就会更有活力。

　　每一餐都要吃得健康。

　　只要蔬菜和水果占餐盘的一半，就表示你做对了。

　　将精瘦蛋白质、低脂乳制品和全谷物纳入饮食中。

　　一旦养成稳定的饮食习惯，身体就会感觉更舒服。

　　身体可能有一段时期会纳闷那些含糖食物都到哪里去了，特别想吃糖，但只要熬过这段困难时期，你会感觉到自己的状态比过去任何时候都好。

制定健康的锻炼计划

　　锻炼健康体魄。

　　锻炼除了有助于减肥和提高自信，对身心还有许多好处。

　　比如说，良好的心血管健康可以减少患阿尔兹海默病的风险。

　　所以，不妨经常到泳池游泳，在人行道步行或跑步，或者到公园徒步。

　　锻炼也能增强免疫系统功能。

　　即使是每天快步走20-30分钟这样的轻松运动，也能增加抗体、T细胞和自然杀伤细胞的反应，增强免疫力。

健康的定义是什么？

　　健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

　　健康包括两个方面的内容：

　　一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求。

　　二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。

　　扩展资料：

　　当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。

　　要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。

　　从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。

　　我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。

　　但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。

　　不满﹑委屈、气愤、自责、有过错感等。

　　这些负面情感会把我们带到病床上，要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。

　　人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。