含钙高的有哪些水果及蔬菜？？水果中钙含量比较高的有脐橙、草莓、酸枣、山楂、无花果、椰枣、金桔、仙人果、桑葚香蕉、苹果、柚子等种类，但是要适量食用，不可过量，以免出现消化不良的异常症状的。关于含钙高的有哪些水果及蔬菜？以及含钙高的有哪些水果及蔬菜？，含钙高的有哪些水果？，含钙高的有哪些水果可以吃，含钙比较多的水果，含钙最高的水果是什么等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：

含钙高的坚果

　　含钙高的坚果是榛子的 。

　　坚果里面含钙量多的是榛子。榛子的果仁在坚果中含钙量最高，基本能够满足成年人钙的需要量。

　　但是坚果的能量比较高，建议少量的进食，最好是不要超过一小把。

　　如果进食多可能会增加热量，虽然起到了补钙的作用。但是也会导致肥胖，进而出现高血糖、高血脂等高代谢综合征。

　　进食干果期间要注意多饮水，坚持有氧运动。这样有利于能量的消耗，会减少进食榛子出现的副作用。

含钙高的有哪些水果及蔬菜？

　　水果中钙含量比较高的有脐橙、草莓、酸枣、山楂、无花果、椰枣、金桔、仙人果、桑葚香蕉、苹果、柚子等种类，但是要适量食用，不可过量，以免出现消化不良的异常症状。

　　食物不具备药物治疗效果，当症状比较严重时，要使用药物进行治疗，及时就医。

　　钙元素可以促进机体的发育，有预防骨质疏松的作用，还可以促进骨骼发育，是人体进行日常活动所必需的物质。

　　大部分水果中都含有一定量的钙元素但是并不存在十大补钙水果的说法，只是相对于其他水果而言，以上水果的钙含量较高。

　　其实水果中的钙含量有限，即使大量食用这些水果，补钙效果也很有限。

　　如果想要通过饮食补钙，可以通过日常食用其他高钙食物进行补充，必要时可补充钙剂。

　　食物中的钙元素主要来源于豆类、牛奶及奶制品中，瘦肉类、蛋类的钙含量也较为丰富。

　　如果想通过食物补充钙质，食用此类食物通常要比食用水果的效果更好，更有助于补充人体内的钙质，有补钙需求的人群可在日常生活中适当增加肉、蛋、奶的摄入量。

含钙的蔬菜和水果有哪些

　　含钙高的蔬菜水果有菠菜、卷心菜、甘蓝、荠菜、萝卜、甜菜、油菜、花椰菜、芹菜、苋菜、香菜、黄花菜、油菜、西瓜、梨、香蕉、苹果、草莓、樱桃、柑橘、橙子等。

　　人体中的钙元素主要以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。

　　身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。

　　身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。

　　人体对钙的需要可以通过食物中获得。

　　但钙在体内的吸收过程受众多因素影响；如：膳食的成份、体内钙及维生素D的状态、生理状态（包括生长、孕妊、哺乳、性别、年龄等）。

　　应注意避免一些干扰钙吸收的不利因素，创造有利于钙吸收的条件，以使机体得到充分的钙。

　　从食物中补钙以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高，如100毫升牛奶中钙含量达100毫克。

　　另外，水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。

　　干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源。