卷腹能减少肚子脂肪吗，抽脂肪20斤一般多少钱

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　　卷腹能减少肚子脂肪的。

　　需要每天坚持才可以减肥。

　　卷腹属于一种运动锻炼，通常可以增强腰背部和腹部肌肉的力量，并且在运动锻炼的时候能够帮助消耗热量，还可燃烧腹部的脂肪，因此长时间坚持能够帮助减少肚子的脂肪。

　　减肥期间饮食控制也是比较主要的，不能经常暴饮暴食，尤其是吃一些高质量或者高脂肪的食物，保持饮食清淡，每餐吃到七八分饱。

　　如果肚子上脂肪增多比较明显，也可通过抽脂手术的方法，主要是利用负压的吸引原理，将身体多余的脂肪进行液化，然后放入抽脂管，将脂肪排出体外，达到瘦肚子的效果。

　　卷腹属于无氧运动。

　　无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。

　　这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　卷腹是训练腹肌的基本动作之一，包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。

　　卷腹运动动作简单，易于操作，坚持卷腹运动的益处有；

　　美化腹部肌肉线条，增强肌肉体积，增强核心肌力，提高身体稳定性；

　　减脂塑形，提高身体机能，增强免疫力；

　　消除不良情绪，促进身心愉悦，使人们更有活力；

　　长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。

　　1、做法不同

　　（1）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；

　　然后还原成坐姿。

　　（2）卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

　　双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

　　2、参与肌肉不同

　　（1）仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

　　（2）卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

　　因人而异。

　　如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐，具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己。