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冬天晨跑有什么好处和坏处吗，冬天晨跑有什么好处和坏处吗

　　1、跑步可以帮助加速身体循环，进而促进身体体温恒定，并且还会有助于提高身体免疫力，提高耐寒能力。

　　2、冬天气温较低，在跑步时会需要更多的氧气，长期检查的话可以很好的提高心肺功能和心肌供血能力，有助于身体健康。

　　3、冬天天气较为寒冷，同时身体新陈代谢速度也会减慢，如果不运动话是很容易长胖的，而跑步消耗热量，帮助减肥。

　　坏处

　　1、冬天气温较低，如果没有防寒保暖的措施，很容易出现着凉感冒的情况。

　　2、冬天身体血液速度较慢，所以在跑步之前需要做好充足的热身、拉伸，不然可能会容易导致拉伤的情况。

冬天晨跑怎么样，有好处还是坏处

　　跑步和快走对身体是都是有好处的。

　　但要因人而异，量力而行。

　　首先是时间。

　　所谓冬练三九，并不是教你天不亮就起来锻炼。

　　根据中医养生学，天冷是在日出日落之间运动方有利于健康，其它时间修养为主。

　　跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群，记得跑前做好充分预热，先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。

　　距离和时间适合自己就好，大家都不是专业运动员。

　　快步行走适应人群更广，可利用上下班或一些碎片时间锻炼..。

　　也许效果更好。

　　冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。

　　时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。

　　时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。

　　一定要穿合适的衣服，我的穿法是：

　　准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。

　　跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。

　　刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。

　　到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。

　　有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。

　　最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。