跑步一个月了为什么没有瘦，跑步一个月了为什么没有瘦一点继续跑能瘦嘛

　　跑步一个月了为什么没有瘦，跑步一个月了为什么没有瘦一点继续跑能瘦嘛运动减肥作为现在最健康的减肥方式深受年轻人的喜爱，运动减肥最基础的方式之一跑步，既简单又有效，跑步不仅可以减肥瘦身，对身体健康也有很多好处的。

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　　运动减肥作为现在最健康的减肥方式深受年轻人的喜爱，运动减肥最基础的方式之一跑步，既简单又有效，跑步不仅可以减肥瘦身，对身体健康也有很多好处。

　　在减肥的时候，有的人跑步坚持跑了一个月，但是体重却没有什么变化。

　　对于这样的情况，一般是因为没有控制饮食，减肥除了要坚持运动之外，还需要控制饮食，这样双管齐下，减肥的效果才会好。

　　还有一个原因是虽然坚持在跑步，但是跑步的时间不够，想要燃脂减肥的话，一定要跑30分钟以上，如果每天只跑十几分钟，那么减肥的效果是微乎其微。

　　跑步一个月具体可以瘦几斤是因人而异的，有的人坚持跑步一个月可以瘦5斤到8斤左右，有的人坚持跑步一个月体重没有变化，但是围度变小了，这种也算是减肥成功了。

　　还有的人代谢能力比较差，所以一个月瘦的会比较慢，因此再继续坚持就会看到减肥的效果了。

　　跑步减肥建议大家最好跑30分钟以上，跑步因为是属于有氧运动，在开始的时候，一般都是消耗糖分，30分钟以后才会消耗脂肪，如果坚持30分钟，那么燃脂的效果就会更好。

　　跑步作为有氧运动，能够锻炼到我们的全身，所以非常适合要减全身的小伙伴。

　　除了能够减肥之后，还可以增强体质，让身体素质变得更好。

　　1、选择具有减震作用的运动鞋由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

　　2、选择舒适的运动服跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。

　　如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。

　　因此，选择舒适的运动服很重要。

　　可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。

　　3、运动前30分钟补水运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。

　　1、提腿动作站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。

　　一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。

　　如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。

　　2、踢臀动作挺直站立一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。

　　当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。

　　每踢一下换一边，每边重复10次。

　　3、峰状拉伸将身体摆成山峰状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。

　　保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。

　　一边重复10次，然后换另一边重复。