夏季夜跑注意事项，夏季夜跑注意事项有哪些许多热爱运动的小伙伴，总是在下班之后选择夜跑，不论春夏秋冬从不缺席的。

　　关于夏季夜跑注意事项，夏季夜跑注意事项有哪些以及夏季夜跑注意事项有哪些，夏季夜跑注意事项大全，夏季夜跑注意事项和禁忌，夏天夜跑注意事项，冬季夜跑需要注意什么等问题，小编将为你整理以下的生活小知识：

夏季夜跑注意事项，夏季夜跑注意事项有哪些

　　但是每个季节夜跑所需要注意的事项都不相同，在不同季节我们应该怎样正确的夜跑呢。

夏季夜跑注意事项

　　1.注意防暑和避雨

　　尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。

　　气压特别低的时候，心脏负荷会很大。

　　即便不运动，就是一身汗，憋闷的身体难受。

　　心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。

　　夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。

　　若是遇到暴雨，请停止跑步。

　　身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

　　2.注意跑前跑中补水

　　跑前喝水比跑时喝水更重要。

　　夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。

　　而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。

　　 如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。

　　提前补水能有效降低跑步时的心率。

　　3.注意不要着凉

　　夏季还得注意保暖？也许你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大，照样顶不住瀑布似的汗液。

　　穿着湿乎乎的衣服，夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。

　　夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。

　　 带一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。

　　4.注意作息和饮食

　　跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。

　　出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。

　　以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。

　　 恢复很重要，最好的恢复，无疑是一顿好觉。

　　夏季白昼时间很长，白天的工作和学习会消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什么

　　上衣

　　1、贴身层：排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。

　　 推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。

　　注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。

　　2、中间层：保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。

　　 推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

　　3、最外层：防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。

　　 推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

　　裤子

　　在跑步过程中，腿部是运用最多的部位，选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加入一条秋裤。

　　 推荐：普通的长运动裤即可。

　　鞋子

　　冬季的时候雨雪天气较多，地面多湿滑，再加上是进行夜跑，晚上的地面可见度相对白天要低，容易发生摔倒等意外，因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。

　　 推荐：带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。

　　其他

　　冬季晚上气温很低，所以夜跑时，除了穿对上衣、裤子、鞋子之外，还要准备好手套、帽子、口罩。

　　1、手套：手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的，在气温很低的情况下去夜跑，容易冻伤，因此要戴上一副手套保暖。

　　推荐轻薄防风的连指手套（比分指手套更保暖）。

　　2、帽子或耳套：耳朵也是比较容易冻伤的部位，而冬季晚上气温比白天更冷，出去夜跑的话，也要保护耳朵，带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖，避免冻伤。

　　3、口罩：带口罩是可以保护夜跑过程，冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，还能保护脸，因此冬天夜跑的话还可以带上口罩，日常普通的那种就可以了。

冬天夜跑着装注意事项

　　1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

　　2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

　　3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

冬季夜跑的热身运动

　　冬季跑步的热身也是比较重要的，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。

　　用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。