三公里跑步多少时间，三公里跑步几分钟合格是坚持运动对身体是有很大好处的，也正是因为如此，越来越多的人开始参与到运动中，而跑步这项运动也受到了许多人的欢迎的。

　　关于三公里跑步多少时间，三公里跑步几分钟合格以及三公里跑步多少时间，三公里跑步一般需要多少分钟，三公里跑步几分钟合格，三公里一般跑多久时间，三公里跑多久算合格等问题，小编将为你整理以下知识：

三公里跑步多少时间，三公里跑步几分钟合格

　　坚持运动对身体是有很大好处的，也正是因为如此，越来越多的人开始参与到运动中，而跑步这项运动也受到了许多人的欢迎。

　　哪果每天可以坚持跑步三公里，天长日久，相信会给身体还来很多好的改变。

　　有些人会问了，跑步三公里需要多长时间呢？一起来了解一下吧！来源:图虫作者:79053442945063135一、跑步三公里需要多长时间三公里也就是3000米。

　　具体跑三公里需要多长时间，还要看你跑步的速度是快还是慢。

　　快跑与慢跑的速度是不同的，所需要的时间自然也就不同了。

　　一般来说，如果选择快跑，3公里大概在15分钟左右就可以跑完了，如果是慢跑的话，时间会在25分钟左右。

　　如果你想要通过有氧运动锻炼身体，小编建议选择慢跑。

　　来源:图虫作者:79052833059726681二、慢跑对身体有哪些好处1、身上脂肪较多的人如果想要减肥，可以选择通过慢跑实现目标。

　　坚持一段时间的慢跑，不仅会让健康状况越来越好，还可以消除脂肪，实现瘦身的目的。

　　2、通过慢跑，人体的新陈代谢也会得到提高，体内的毒素也会通过慢跑得以排出。

　　3、工作或生活中如果有较大的压力，可以选择每天跑步，在跑步的过程中，精神会得到放松，可以让你的身心更加健康。

　　来源:图虫作者:790520427857528204、慢跑对于我们的心肺系统也有很大的好处，坚持慢跑还有降血压的作用。

　　5、慢跑还可以让肝脏变得越来越健康。

　　一些患有脂肪肝的患者在经过一段时间的跑步之后会发现脂肪肝消失不见了。

　　6、坚持慢跑还可以让消化系统变得越来越强大，促进肠胃的蠕动，让营养吸收更加全面。

　　来源:图虫作者:55298373959417918三、慢跑需要注意哪些问题1、注意跑前热身一些跑步新手刚开始跑步时会很容易忽略跑前热身，直接开跑。

　　其实，跑步前的热身是十分重要的，如果身体没有充分的预热，在跑步过程中很容易出现抽筋、腿部酸痛等现象。

　　2、不能空腹跑步许多人都习惯在清晨跑步。

　　在经过一个晚上的消化，胃部已经空空如也，此时跑步，对胃部会有一定的损伤。

　　如果选择晨跑，不妨在跑步之前先吃少量的碳水化合物，以保护肠胃功能。

3km是多久及格时间？

　　20公里100分钟达标。

　　士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。

　　军队中按照年龄阶段进行分段考核，25岁以前无隐雹负重5公里跑是23分钟以内才算达标。

　　新兵体能训练的灶配帆主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。

　　简介

　　部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正卖耐握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。

　　仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。