如何提升自控力，答案：可以通过培养自制力、调整自我要求、学会克服抗拒心理、增强信心等方法来提升自控力。通过自我监督和定期评估来培养自制力，有机会就尝试去挑战一下自己，慢慢提高要求；相信自己能力，减少对自身的抗拒心理，让自我焦虑减轻；建立一个正向的思维模式，避免认知偏差，增强自信，更有把握地去面对挑战。

1. 提升自控力：

为了提升自控力，我们可以从设定目标开始，找到内在动机、列出必要的步骤，终止有害的行为，克服冲动，拒绝诱惑。

学习随机延迟技巧。

随机延迟技巧指的是，将要实行的事情先延后。

延迟的过程给予内心“思考的机会”，等待知觉心理的发动，而不是冲动行为。

可以尝试进行情绪社会训练，对于学习自控力来说这是有施明显效果的。

2. 最新相关新闻：

据南京航空航天大学开展的最新研究表明，利用以认知训练的方式促进自我控制能力的培养非常有效，这也为治疗自控力障碍提供了一条有效的思路。

根据研究，微冲突法对于控制未完成任务，抑制不理智行为，抵抗诱惑，增加持久时间和准确度等方面有明显的提升。

与独立练习相比，微冲突法的练习效果更好，并且短期内也能显示出自控力的改善。

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