经过多年的工作与学习，岁月留下了痕迹，在保养身体方面越来越需要进行有针对性的训练，这也是30岁男人应该更加关注自己身体健康的原因。那么，30岁男人应该锻炼什么？

有氧运动

正确的有氧运动可以帮助男性增强心肺功能和肌肉的耐力。骑单车、快走、跑步都是不错的选择。其中，快走可以提高主要肌肉的运动效率，由此还可将身体负荷分散到更广泛的肌群。此外，等等能够在室内进行的运动，如跳绳、踏板机或椭圆机等，都非常有益。

抗阻训练

抗阻训练可以帮助男性提高肌肉质量和力量，以及减轻脂肪的影响。使用哑铃、器械、负重、或自身重量来进行训练都是不错的选择。在练习时，可以采取多个姿势，以进行多个角度的匀称肌肉训练。另外，增加腹肌的训练也可以帮助男性提高姿势的稳定性和肌肉肌力。

瑜伽和拉筋

瑜伽和拉筋可以帮助男性提高身体的柔软度和伸展度，并防止肌肉的僵硬。在平时的锻炼中，需要合理进行这些运动。训练中，要注重跨越机能固态，增加各个关节的运动范围，保持灵活的身体，由此减少训练期间的受伤风险。

饮食控制

拥有一个健康的饮食习惯是良好的训练之一，这可以帮助男性保持良好的身体状况。建议男性应尽可能多地采用新鲜有机蔬菜和水果，鱼肉等低脂肪蛋白质，当然还需适量摄入碳水化合物以提供能量。在做营养饮食方面，还可拟定营养计划，制定个人的饮食计划和营养计划，有效控制热量摄入，保持良好的身材。

总而言之，30岁的男人在日常生活中需要注意自己的身体健康状况，有针对性的锻炼方式可以帮助男性增强自己的体质和生理机能。此外，关注饮食习惯也是十分重要的，以此保证自己的身体健康！

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