随着年龄的增长，各种保健、饮食建议传来不断。对于35岁的男人，正确合理的饮食习惯怎么样才是最健康的呢？下面将为您详细介绍。

1. 每天蛋白质摄入量需要加强

35岁的男人应该每天摄取至少75克的蛋白质，这可以通过鱼、肉、豆类、鸡蛋等来补足。蛋白质有助于增强肌肉，促进身体修复和细胞再生以及改善新陈代谢。此外，还可以食用一些蛋白质块（protein bar）来迅速补充所需蛋白质。

2. 记得吃五颜六色的蔬菜和水果

35岁男人的饮食需要添加大量的蔬菜和水果，包括深绿叶菜、红肉果、橙色的胡萝卜、紫色的洋葱、黄色的柠檬等。这些食物含有大量的维生素和微量元素，能够帮助身体保持健康。

3. 减少盐分的摄入

男人在35岁时应该减少盐分的摄入量。吃过多的含钠量高的食物将增加心脏病和高血压的患病率。因此，应该避免食物过咸或者吃油炸食品等含盐量高的食物，适量添加香料、醋、柠檬汁等。

4. 合理使用健康油脂

合理使用健康油脂是一种十分健康的饮食习惯。35岁的男人可以用一些植物油来代替黄油或脂肪。最好不要食用部分水解的油脂和反式脂肪酸等有害物质，因为这些物质可能导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病。

5. 控制碳水化合物的摄入

虽然碳水化合物对身体具有重要作用，如提供能量，产生糖原等。但是过量的碳水化合物会导致肥胖，糖尿病、高血压等疾病。因此35岁男性应该远离碳水化合物含量高的食物如面包、糖果和饼干等。

结尾

正确合理的饮食是保持身体健康不可或缺的一点。35岁的男人应该坚持健康的生活方式，尽量避免过量食用盐、肉类、油脂以及高含糖或碳水化合物的食品，多食新鲜的蔬果，保持规律的锻炼习惯等。