初学健身先练什么部位的肌肉？必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群的。关于初学健身先练什么部位的肌肉以及初学健身先练什么部位的肌肉，初学健身先练什么部位比较好，健身初学者应该先练哪个部位，健身指南:先练什么部位？后练什么部位？，健身首先练什么部位等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：

健身肌肉酸痛怎么恢复

　　健身肌肉酸痛怎么恢复如下：

　　健身肌肉酸痛，可以通过热水泡浴、进行拉伸以及适度按摩等方式来恢复，具体如下：

　　1.热水泡浴：每次约30分钟，水温控制在38-40℃之间，能够加速血液的循环，促进乳酸的吸收，从而缓解和改善肌肉酸痛的症状。

　　2.进行拉伸：在做完健身运动的第二天，可以做一些拉伸运动，也能够在一定程度上缓解症状。

　　3.适度按摩：对全身的肌肉进行适度的推拿和按摩，可以加快肌肉恢复，缓解肌肉僵硬和紧张的情况，解除酸痛症状。

　　此外，患者运动时也要注意适度，不宜过度劳累，以免导致运动损伤。

初学健身先练什么部位的肌肉

　　1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。

　　然后肩、手、核心) 因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。

　　2、假如手跟肩先练没力,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好! 其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

新手锻炼，最好先锻炼哪些肌群？

　　很多人开始会对较弱的部位锻炼，并希望在短期内改善肌肉。

　　事实上，作为刚接触新的新手，我们应该尽量避免一些有针对性的单项练习，而要多做那些适合多方面锻炼的运动，下面就是适合新手锻炼的4大肌肉群，还有4个很好的示范动作！

　　能够照顾到多部位的运动，即加强大肌肉群的练习。

　　这不仅可以提高我们的整体能力，而且使我们更容易上手。

　　而枯燥的单项训练，会在开始就消磨你的兴趣，让你很难找到其中的乐趣。

　　那么我们应该首先将重心，集中在哪些部位的肌肉上呢？我们的前五大肌肉群分别是肩部肌肉、胸肌、腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉。

　　初学者一般没有基本的运动能力，肌肉往往是处于不平衡的状态。

　　因此，将重点集中于这些大肌肉群，可以有效地增强这些部位的力量，使它们达到平衡的状态。

　　而不是喜欢那个部位，就经常性的锻炼他，这样的结果就是肌肉力量失衡，甚至会让你的体型畸形。

　　上面所提到的5个部分，前4个才是适合新手锻炼的，最后的腿部肌肉应当在你，将身体的基础练到一定程度后，再进行训练的部位，因为练腿的动作，如果没有基础支撑的话，是很容易受伤的。

　　动作一：引体向上

　　这是一个很好的动作，用来刺激我们的背部肌肉，也是一个让许多人都害怕的练习。

　　其实并不是那么难，第一手放在单杠上，两只手之间应该比肩上的间隔多。

　　让我们的身体稳定后再引体，发力最多的是背部，手臂不要过度的发力，肩部始终是紧绷的。

　　动作二：卷腹练习

　　这是很棒的腹肌练习，针对的是你的腹直肌的部分，第一步是身体平躺，在卷腹过程中，双手不要发力，只是放在耳朵两边而已，并且上身不是直的状态，在抬起时是有角度的，为的是更好的挤压你的目标部位。

　　动作三：跪姿俯卧撑

　　我们从较简单的开始，跪下能使动作更容易完成。

　　它也可以刺激我们的胸部肌肉，通过保持我们的身体在一个正常的俯卧撑的状态，然后弯曲双腿将其收回用膝盖支撑身体，然后利用上身的力量慢慢接近地面，然后再将自己推举起来。

　　动作四：哑铃侧平举

　　整个过程中肩膀都是很紧实的，不要出现圆肩的状态，保持紧实夹起你的肩膀，手腕是直的，膝盖是微弯的，背部也有一个小的角度，发力的时候吐气，将哑铃举到超过肩膀，并且停留一秒再下放。