膳食纤维有哪些食物和水果？含膳食纤维多的食物有韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、豆类等的。关于膳食纤维有哪些食物和水果以及膳食纤维有哪些食物和水果，膳食纤维有哪些食物蔬菜，膳食纤维有哪些食物和水果图片，膳食纤维有哪些食物作用，膳食纤维有哪些食物图片等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：

膳食纤维可以减肥吗

　　膳食纤维是不可以减肥的。

　　膳食纤维一般不可以减肥，膳食纤维并不能够起到减肥的作用。

　　膳食纤维能够起到促进肠胃蠕动的作用，对于改善便秘或者是预防便秘能够起到比较好的作用，但是膳食纤维并不能够起到减肥的效果，

　　如果吃得太多就有可能会对胃部带来刺激，容易引起腹胀或者是消化不良。因此在减肥的时候要注意掌握正确的方法，能够减少对身体的影响。

　　减肥通常可以选择有氧运动的方法进行改善，比如跑步或者是游泳能够加快身体内的脂肪燃烧，从而改善肥胖，需要坚持才能有效果。减肥期间要注意控制饮食，少吃热量或者是脂肪含量比较多的食物。

膳食纤维有哪些食物和水果

　　1、含膳食纤维多的食物有韭菜、芹菜、红薯、燕麦、苹果、豆类等。

　　2、韭菜也很好的润肠通便作用，含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。

　　3、红薯中热量低，脂肪少，很符合减肥人群的基本要求，并且红薯中含有的膳食纤维丰富，能起到饱腹作用，将红薯当主食食用，能够有效减少其他食物摄取，阻止糖类变成脂肪，达到减肥的目的。

　　还有很好的润肠通便作用。

　　总之，植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。

　　膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

　　多吃这些食物对身体健康是非常不错的。

富含纤维的蔬菜水果有哪些

　　 富含纤维的蔬菜水果有哪些

　　 富含纤维的蔬菜水果有哪些。

　　我们所知道的食物纤维主要是存在于蔬菜、糠麸和各类谷类食物中，食物纤维有很多作用，我们也经常听到食物纤维可减肥的话。

　　那么富含纤维的蔬菜水果有哪些？

富含纤维的蔬菜水果有哪些1

　　 高纤维的食物有：

　　 一、无花果，无花果膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维，还富含钙、钾、镁等。

　　还有豆类，干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星，多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素。

　　 二、大麦，大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当，大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益，同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。

　　 三、茄子，其实茄子每提供20卡路里热量就能提供3克纤维。

　　因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。

　　 四、梨，一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维，除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。

　　 五、绿叶菜，绿叶菜也含有丰富的膳食纤维。

　　

　　 高纤维的蔬菜、水果有很多。

　　青菜里面有芹菜、菠菜、油菜、白菜、菜花等，都属于高纤维青菜。

　　水果里面也有很多高纤维的水果，比如苹果、西红柿、菠萝、草莓、梨，这些都具有很高纤维比例成分。

　　菜类有香菇、木耳、金针蘑、蘑菇等，这些都含有较丰富纤维。

　　 高纤维的食物，对人体的肠道可以起到濡润作用，并且可以提供身体营养，许多维生素和生命物质，尤其是肠道中的尼克酸、泛酸、核黄素等，都是人体必须的纤维素。

　　经常吃粗纤维、高纤维的蔬菜和水果，也能够促进肠道蠕动，将脂类物质排出，能够起到减肥的效果。

富含纤维的蔬菜水果有哪些2

　　 含有膳食纤维的蔬菜和水果种类较多，如瓜类蔬菜中主要包括丝瓜、南瓜、冬瓜等，尤其以可溶性膳食纤维含量更为丰富，叶片类蔬菜主要包括卷心菜、油麦菜、芹菜、韭菜等，水果类食物主要包括苹果、柑橘、菠萝、香蕉等。

　　膳食纤维主要包括可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，属于人类的第七类营养素，机体每天需要适量地补充，有助于加快胃肠蠕动，可较好地预防便秘。

　　 此外，除了蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维，豆类和谷类食物也含有丰富的膳食纤维，豆类如黑豆、黄豆等，谷物如小麦、荞麦等，也可从此类食物中进行补充，避免饮食结构单一而造成营养不均衡。

　　但是对于消化功能不好的人群而言，则通常不建议摄入过多的膳食纤维，否则可能会因为消化不良，而引起腹泻、腹胀等胃肠道不适症状。

　　 1、地瓜是高纤维食物

　　 地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。

　　地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。

　　如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。

　　 2、糙米是高纤维食物

　　 糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。

　　天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

　　此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。

　　 3、芦笋是高纤维食物

　　 芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。

　　芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。

　　另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。

　　

　　 4、无花果是高纤维食物

　　 无花果的膳食含量非常高,每240克无花果含6.6克膳食纤维,同时它还富含钙、钾、镁等微量元素。

　　研究显示,无花果的膳食纤维有预防乳腺癌的作用。

　　如果买不到新鲜的无花果,买干无花果也是一样的。

　　无花果的功效与作用非常多,不妨多吃哦。

　　 5、豆类是高纤维食物

　　 干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等豆类食物,都是高纤维食物中的佼佼者。

　　同时,大多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量却极低,是非常健康的食物。

　　 6、茄子是高纤维食物

　　 不少人觉得茄子软绵绵的,膳食纤维含量一定不高。

　　其实,茄子也是高纤维食物哦,茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维,并且因为热量低,所以茄子更加便于提供更多的膳食纤维。

　　除了纤维含量高以外,茄子的镁、钾、叶酸、维生素B6、维生素C、维生素K的含量都是很高的。

　　 高纤维的蔬菜水果有哪些

　　 蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40%。

　　其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

　　 食物在消化分解的过程中,必定会产生不少毒素,这些有害物质在肠腔内会刺激粘膜上皮,日久引起粘膜发炎;吸收到血液内,可加重肝脏的解毒负担。

　　纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络,吸附有机物、无机物、水分,对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用;同时,肠内容物中的毒素会被纤维素吸附,肠粘膜与毒物的接触机会减少,吸收入血量亦减少。

富含纤维的蔬菜水果有哪些3

　　 含纤维素多的水果和蔬菜有菠菜、南瓜、樱桃、苹果，菠菜中含有丰富的要有充分的，它会每年春夏季上市;便秘的人可以多吃南瓜;适量的樱桃能缓解贫血的`症状;苹果是水果中营养成分最高，平时适量的食用有安神的功效。

　　 含纤维素多的蔬菜

　　 1、菠菜

　　 生活中有许多不同种类的蔬菜和水果，那含纤维素多的蔬菜水果有哪些呢，菠菜就是含纤维素多的蔬菜之一。

　　菠菜又被称为红根菜，属于藜科植物，每年春夏季大量上市，菠菜中含有胡萝卜素、维生素C、纤维素等多种营养成分。

　　 2、南瓜

　　 南瓜又被称为番瓜，属于葫芦科植物，也是含纤维素较多的蔬菜，南瓜中含有氨基酸、果胶、胡萝卜素、矿物质、纤维素等多种营养成分。

　　平时适量的食用南瓜有促进肠胃蠕动的功效，有助于消化，便秘的人可以多吃。

　　

　　 含纤维素多的水果

　　 1、樱桃

　　 樱桃又被称为车厘子，属于蔷薇科植物，是含纤维素多的水果之一，我国辽宁、安徽、江苏等地区多有种植。

　　樱桃的果肉中含有多种营养成分，适量的食用能缓解贫血的症状，但樱桃中含有一定量的氰甙，每次吃的量不宜过多。

　　 2、苹果

　　 苹果又被称为平安果，是水果中营养成分最高的，苹果果肉中含有丰富的矿物质、维生素以及纤维素，适量的食用苹果有安神的功效。

　　平时可以吃新鲜的苹果，也可以将苹果榨成汁饮用，每天喝一杯苹果汁还有减肥的功效。