跑步立定是左脚还是右脚，跑步立定要领是齐步、正步和跑步走的立定口令的动令都是下在右脚上的。

　　关于跑步立定是左脚还是右脚，跑步立定要领以及跑步立定是左脚还是右脚，跑步的立定是几步一靠，跑步立定要领，跑步立定是两步还是四步，跑步过程中立定口令是几拍立定等问题，小编将为你整理以下知识：

跑步立定是左脚还是右脚，跑步立定要领

　　1、齐步走

　　听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　2、正步

　　听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

　　3、跑步

　　听到“立定”的口令后，再向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

　　1、齐步一般用于队列的整齐行进。

　　齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。

　　2、正步，意在展现军威，但训练费时费力，主要应用于阅兵分列式和其他礼节性场合中行进的军人。

　　3、跑步主要用于快速行进。

　　跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；

　　立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步的四步立定怎么学？

　　跑步的四步立定法源含绝，在听到立定的口令后，然后继续跑四步，第四步右脚靠左脚成立正。

　　步骤如下：

　　1、跑步行进中只有立定、变齐步口令，没有立正口令。

　　2、小队列中跑步变立定的口令喊法是：“立”字落在左脚，“定”字落在右脚。

　　3、听到口令后，跑步者再向前跑三步，第四步时左脚停在立定的位置，右脚靠上去，身体静止。

　　注意事项：

　　姿势：

　　跑步姿势要合理。

　　上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

　　跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

　　注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

　　呼吸：

　　跑步中的呼吸问题很重要。

　　呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在雹姿口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

　　初跑者老带可采用两步一吸，三步一呼的方式。

　　每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

　　力量：

　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。

　　肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。

　　在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。

　　研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。