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考试紧张怎么办 怎样快速缓解紧张情绪，考试紧张怎么办缓解紧张最快的方法

　　考试紧张要努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。

　　考试紧张如何缓解第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证

　　考试紧张要努力克制自己的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想自己喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。

考试紧张如何缓解

　　第一要对自己有信心，毕竟你也经历过那么多考试了，也算久经考场了～～～其次要放松心情，保证充足的睡眠...

　　①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

　　 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

　　如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

　　我考不好，别人也不怎么样。

　　反而会降低压力，保持平常心。

　　④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

　　可走动、小跑、摇摆、踢腿；

　　可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松；

　　 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

　　这样紧张情绪会渐渐消失。

　　⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

　　可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

　　⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。

　　”对此自己不妨泰然处之。

　　⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

消除考前压力的对策

　　对策一：积极暗示

　　考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。

　　考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。

　　家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

　　对策二：科学解压

　　考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。

　　还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。

　　如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。

　　建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。

　　对策三：饮食合理

　　平衡饮食。

　　家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。

　　对策四：把握自己

　　要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。

　　有些考生老是注意别人怎样了。

　　别人复习某本书，自己也一定要找到；

　　甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。

　　克服紧张情绪的方法

　　对策五：深呼吸法

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。

　　这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　对策六：扮怪脸法

　　通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

　　如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

　　对策七：闭目养神法

　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

　　可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　对策八：临场活动法

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

　　可走动、小跑、摇摆、踢腿；

　　可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；

　　可在考试中用力拧一下身体的某一部位。

　　这样紧张情绪会渐渐消失。

　　对策九：松肌肉

　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。

　　对策十：三次深呼吸

　　通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。

　　重复做两次。

　　由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

怎么缓解考试紧张情绪

　　 怎么缓解考试紧张情绪

　　 　　每年都会有很多的考试，而对于大部分的人来说，面对考试都会有紧张的情绪，不过这也是很正常的。

　　下面我们来看看怎么缓解考试紧张情绪，仅供大家参考！

　　 　　 怎么缓解谈缺考试紧张情绪

　　 　　 饮食控制

　　 　　吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不饱，作答时一直想吃东西也不能专心的，而且这还会让你感到紧张。

　　 　　 足够的睡眠

　　 　　若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。

　　这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。

　　这样你就会不断赶时间而这也就会导致你的紧张心理出现。

　　 　　 吃的健康

　　 　　要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

　　 　　 调整心态

　　 　　考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。

　　这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

　　 　　 神经紧张如何缓解

　　 　　 1、静坐休息

　　 　　每天抽5-10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上。

　　当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

　　 　　 2、放声大笑

　　 　　手头拿点能发笑的东西，例如有趣的短信、笑话集，也可以和同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。

　　当你大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。

　　这种效果能持续24小时。

　　有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　 　　 3、享受音乐

　　 　　进行一项试验，两组大学生被要求准备报告。

　　一组工作时十分安静，另含悄辩一组放音乐。

　　结果显示，静悄悄准备报告的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很稳定。

　　所以，如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。

　　 　　 4、多想好事

　　 　　找点时间，哪怕是几分钟，想想对你来说可亲的`人或可贵的事情。

　　也可以构思一幅“安静休假”的画面。

　　我们经常感觉有精神负担，是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪，如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果可能就不同了。

　　 　　 5、走路散步

　　 　　工作很长时间后，当你感到紧张时，从桌子旁站起来，走上5到10分钟，就会有明显的效果。

　　专家证实，散步有助于人们平静下来。

　　有一批志愿者负责照顾老人，这是一项麻烦的工作，志愿者中每周坚持散步4次的，不怎么烦恼不安，睡运巧眠也好得多，血压经常保持正常。

　　 　　 6、放慢呼吸

　　 　　放慢呼吸5分钟，每分钟用5秒钟吸气，5秒钟呼气。

　　由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以这一方法挺有效。

　　通常紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。

　　 　　 7、轻松起床

　　 　　晚上入睡前或早晨闹钟响后躺在床上5分钟，放松全身。

　　躺下睡觉时总想问题，会影响你的睡眠。

　　早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。

　　放松的方法是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。

　　你会发现，全身放松后，精神可能也会随之放松下来。

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