跑步一般跑多少公里合适减肥，跑步一般跑多少公里合适小学生是跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内的。

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跑步一般跑多少公里合适减肥，跑步一般跑多少公里合适小学生

　　跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；

　　恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

　　准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

　　具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

　　扩展资料：

　　进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。

　　跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。

　　适当张口协助鼻子进行呼吸。

　　每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。

　　即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。

　　大步跑易造成运动损伤。

　　跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。

　　速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。

　　“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

一般跑步跑多远距离比较合适？

　　对大多数跑步爱好者而言，5公里是比较合适。

　　对于众多的跑步爱好者， 5公里的距离是跑步的一道门槛。

　　这道门槛将身体的舒适感和疲惫感划分两边。

　　 5公里既不会太短也不会过长，正常情况下跑完5公里需要30分钟左右。

　　这个距离能够大量分解体内的葡萄糖，并且开始燃烧脂肪，可以达到减肥和锻炼心肺功能的效果。

　　因此，能跑完5公里和誉谈的小伙伴一般都具备一定的体能和耐力。

　　央视 体育 频道主持人于嘉，是一位资深跑步爱好者。

　　从2005年开始跑步至今，总共完成了41个全程马拉松，最好成绩是3小时09秒，被称为“中国最快的主持人”。

　　

　　 在2019年的2月份的一次专访中，于嘉透露，他是为了减肥才开始跑步的。

　　刚开始他从单位到家的距离刚好是5公里左右，他就从5公里开始跑，起初他跑完5公里还是很吃力的，慢慢地他可以很轻松的跑完6公里，于是他就开始尝试更远的距离10公里，半马，最后全马，就这样一步一步的坚持跑下来，于嘉现在可以保持每月400公里的运动量。

　　5公里也称为 健康 跑，正常人都可以跑完。

　　现在越来越多的赛事主办方，为了满足更多跑步爱好者，都有5公里项目。

　　但是对于很多初级跑者来说，要完成这5公里还是有一定难度的。

　　想要跑好这5公里，可以从一下3点做起：

　　一般跑步选择5公里起步是比较合适的，不仅可以达到减肥和锻炼心肺的作用，而且也不至于难度太大无法完成。

　　 5公里是跑步的一个起点，跑好这5公里，才能迈向更高的唤碰目标。

　　

　　

　　 业务爱好者一般五公里就可以了，完全达到健身锻炼的目的，再多就伤腿了。

　　也有人跑的多，都是慢慢练出来的！你可以借鉴一下！

　　

　　 一般情况下跑3到5公里比较合适，具体需要根据自己身体素质的情况来跑。

　　

　　 假如你跑3公里就觉得精疲力尽，休息之后也很难恢复，第二天才能恢复，那你就先不要超过3公里，让自己的身体慢慢适应，体力慢慢增长，等过一段时间，感觉可以轻松跑完3公里了，再往上加路程。

　　

　　 当你能轻松跑完4公里的时候，就说明你的体力又上了一个台阶，这个时候可以加到4.5公里，等4.5公里能够轻松跑完，就可以加到5公里了，普虚橘通人健身如果能保持每天5公里的跑步习惯，就已经可以了。

　　只要能长期保持下来，身体素质跟其他人相比，就会形成明显的差距。

　　这将为你带来非常多的好处。