怎么锻炼自控能力， 自控能力的锻炼：①设立目标：明确自己的目标，给自己规划一个可实施的计划；②制定计划：把计划以期望和完成的时间细化；③坚持实施：保持自律调节，及时总结纠正，持续完成预定计划。
1、发展自控能力的主要方法：
通过促进认识的觉察来发展自控能力。
2、要达成这一目标，可以采用以下方法来促进相关的认识觉察：
（1）反思自身思维和行为，识别自己生活中的情绪和偏见。
（2）与他人分享自己的想法、感受和担心。
（3）聆听他人的观点，以此来加强自我调节能力。
（4）定期进行专注力训练。
（5）利用心理训练、肢体活动、调节呼吸以及冥想等方式，为自我未来增强行动执行力。
3、关于这方面的最新报道：
据最近美国心理学会从190项研究中总结得出：
控制冲动的有效方法之一是通过预见性思考提高自控力。
预见性思考是一种能够提高自控力并激发行动者朝着某项任务成功完成的过程。
该研究发现，拥有预见性思维能力的人能够更好地控制自己的冲动、调整自己的态度、为自己的健康行为建立长期的动机。
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