断糖21天减肥食谱， 断糖21天减肥食谱： 1. 早餐：水果加蛋白质类食物。 2. 午餐：蔬菜+热量较低的肉类/禽蛋类食物。 3. 晚餐：混合米类粥+蔬菜。 4. 运动：每天练习1小时有氧运动，如跑步、游泳等。

1、减肥食谱：

断糖21天减肥的食谱应该包含低热量、低糖分、高纤维素、蛋白质丰富的清淡但营养均衡的食物，主食应选择全谷物类，同时需要配有蔬菜水果和一定的肉类食物。

断糖21天减肥的其他食物应包括：

豆类、鱼、蛋、坚果类和低脂乳制品等。

2、未来解决方案：

建议通过断糖减肥，不但可以改变摄入食物的行为也可以改变食物种类。

营养师建议在断糖21天期间，每一餐的食物摄入量应控制在500-600卡路里之内，总的卡路里摄入量每天控制在1200卡路里，让您的每个断糖21天都有均衡的营养。

3、最新新闻：

近日，《新特权》杂志揭露，2021新兴减肥方法——断糖减肥，已经悄然闯入整个网络时代，它不仅可以达到控制食量、减低热量摄入的效果，还可以改变人们的进食习惯，带来一系列真正的令人惊喜的减肥效果。

据悉，断糖减肥除了减少热量摄入，还有助于改善肝功能，提高肝脏的消化功能，大大加快脂肪燃烧的效率。

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