减肥能吃板栗吗热量高吗，减肥能吃板栗吗热量高吗

　　减肥能吃板栗吗热量高吗，减肥能吃板栗吗热量高吗减肥能少量吃板栗，板栗的热量相对来说较高的。

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　　减肥能少量吃板栗，板栗的热量相对来说较高。

　　板栗富含多种维生素和矿物质，有非常高的营养价值，食用之后可以提高个人体质，但是板栗还含有大量的不饱和脂肪酸，过量食用会使多余的脂肪在体内堆积引发肥胖。

　　且板栗脂肪、碳水化合物以及蛋白质含量较高，属于热量非常高的食物，过多摄入，可能会影响减肥效果。

　　两餐之间吃栗子容易产生饱腹感，饭后吃栗子会吃得更少，所以吃栗子的最佳时间是两餐之间。

　　减少主食。

　　栗子富含碳水化合物，可以抵消一顿饭中的一些主食。

　　因此，吃栗子后，你需要减少主食的数量，避免摄入过多的碳水化合物。

　　栗子最好不要做菜栗子的热量不低，如果作为一道菜来用盐油调味，栗子的热量会变得更高，那么吃6个栗子不仅可以相当一碗饭。

　　栗子是一种很好的零食，可以在两餐之间吃。

　　栗子的热量很高

　　因为栗子的热量非常高，每100克栗子的热量约为214千卡，每100克大米的热量为116千卡。

　　一般来说，10个小壳栗子或6个大壳栗子的热量为100克，因此从这个角度来看，栗子的热量并不低。

　　关于板栗的热量等传闻吃六颗板栗等于一碗饭，虽然有夸大成分，但也足以证明它的热量非常高，所以减肥的人不适合吃板栗。

　　2、板栗淀粉含量高

　　栗子的淀粉含量也很高，干栗子占碳水化合物的77%，相当于谷物的75%，新鲜栗子占40%。

　　因此，如果你饭后吃栗子，很容易摄入过多的能量，这不利于保持体重。

　　而如果饭前吃，或是做蔬菜吃，那么主食要减少或不吃，因为7-8颗栗子，接近减肥的主食。

　　减重栗子能吃多少减肥者应严格控制栗子的摄入量，一般每天吃不超过7-8个中等大小的栗子。

　　在两餐之间把它们当作零食吃，以满足饥饿感，并限制你一整天摄入的总热量。

　　这一天多吃栗子建议适当减少主食的摄入，或通过锻炼来消耗热量。

　　栗子自然不会像那些油炸食品那样有脂肪的功能，毕竟栗子脂肪含量很低，吃得适量不要太担心。

　　此外，如果食用适量，栗子可以为人体提供更多的能量，可以帮助脂肪代谢，对减肥有一定的好处。

　　作者：余玉静

　　资料来源：https://www.leha.com/health/1242200

　　资料来源：莱哈

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