吃啥能变大变硬，实际上营养丰富的食物对变大变硬有很大的帮助，特别是富含蛋白质的食物。比如丰富的热量食物，鸡肉、果仁、鱼类、豆类、瘦肉等。补充维生素及多种微量元素也有助于改善体质，促进成长发育和增强免疫力，如维生素A、C、E和铁、钙等。

1.最直接有效的方法是食用含有锌成分的食物，锌含量越高，变大变硬效果越好。

食物中富含锌的有：

海藻、海带、牛筋等。

2.多吃一些含有大量卵磷脂，比如鱼肝油、蛋黄等。

3.还有，预防非特异性免疫系统低下，多吃一些抗氧化作用强的食物，如大头菜、菠菜等。

4.心脑血管疾病和多維生物素、烟酸等营养素摄入也有助于增大变硬。

5.有趣的是，最近新闻报道，迪士尼出了一款可以帮助全球男性解决“变大变硬”问题的“强壮侠”塑料装置，该产品可以根据不同人体的变化环境和变化节奏带来不同的行为。

它可以根据人体传感器的信号，根据有不同的空间范围释放出温和的技术线型，有效帮助人们改善肌肉发育的健康状况。