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健身房每天健身多长时间最佳，每天健身多长时间最佳蚂蚁庄园

　　运动时间小于25分钟，健身效果不大；

　　25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。

　　多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。

　　不过具体因人而异：

　　1、经常参加体育锻炼的人

　　每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。

　　如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。

　　2、初期参加体育健身活动的人群

　　可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。

　　每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

　　从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。

　　并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。

一般在健身房锻炼多长时间最好

　　每天适当45分钟到一个小时就够了。

　　可以隔天一次，喊孝春如果很忙的话，一周保证三次就OK了。

　　每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。

　　饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。

　　少吃油腻。

　　3个月会有很明显的成效。

　　如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。

　　休息和饮食相当重要。

　　扩展资料：

　　     有效的健身方法：

　　1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带郑耐上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。

　　最好是能跑出汗。

　　2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。

　　然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

　　3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。

　　这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多慎扒运动，以免兴奋影响睡眠。

　　参考资料：

　　健身百度百科