4个动作让颈椎自愈方法， 1、自我推拿 2、放松运动 3、改善睡眠姿势 4、使用正确的护理产品。可通过自我推拿，运动疏通肌肉和关节的纤维层，也可使用正确的护理产品，改善睡眠姿势，缓解颈椎压力，并放松肌肉，从而改善颈椎自愈。

1. 准确答案：

颈椎自愈的方法有：

①头部侧转法、②头部转位法、③行走7分钟法和④旋转肩关节法。

2. 颈椎症是一种常见的退行性骨关节病变，它可以长期地影响人们的日常生活和工作。

要恢复身体机能和缓解痛症，颈椎的自愈是必要的，因此如何避免颈椎病发作，并在不发作的前提下最大限度地发挥其功能，以达到保护和恢复颈椎的目的，是非常重要的。

3. 传统的治疗手段包括物理治疗、药物治疗和手术治疗等，它们的效果已经得到了广泛的认可，但是如果患者采取正确的自我管理措施，还可以自我疗法来治疗颈椎病，这些自我管理措施包括：

饮食Prop、运动、心理调整、保护颈椎等，其中以注重头部伸展，使颈椎放松舒张是颈椎自愈的一个重要方法。

4. 头部侧转法是一种有效的自愈颈椎方法。

以双手扶住头部，然后逐步左右提升、垂直抬起，将头部左右抬起，从而让头部进行轻度的侧转。

这可以进行数次，在行侧转时可仅抬起头部，也可以在抬起头部的同时伴随脖环性侧转运动。

5. 头部转位法是以每次20秒位转，一共位转3个方向，就是前后左右，一共转3次的方法来进行。

此法可以达到放松颈部肌肉和节段的效果。

每次回转要仔细检查侧倾是否稳定。

在运动的过程中，头部所有的角度都可以进行20秒的转动，转动的幅度要求要超过限制的颈部角度。

6. 行走7分钟法是指每次行走20分钟，以每7分钟为一次进行下垂、侧转、前伸、后伸四种头部动作，每种动作均需要做到可以保持5秒。

一般来说，每次行走的总时间是20分钟，要求定时定量的，每隔7分钟的时间就进行一次动作调整，一般行走的速度在4-4.8km/h之间。

7. 旋转肩关节法是指使用病人能够控制的力量，仅用脚后跟做交叉步，将病人双手抓住胸前靠近胯骨的部位(双手完全握拢言，以此产生紧张力)，然后将病人以此为中心从左右肩把腰部带位，旋转约180度，然后再收回即可。

8. 根据最新报道，有研究表明，采用上述4种自愈法治疗颈椎病，只要患者按指导原则有规律、多练习，缓解颈椎病的症状比传统治疗方法效果更好，据了解，国家有关部门正在建立 Modern家庭用户3D真实虚拟自愈体验，自愈保健以及电子健康记录系统，大大提高自愈颈椎病的成功率，让更多的患者得到有效的帮助，这将是自愈颈椎病治疗技术的进步，也是患者治疗过程中安全有效的体验。

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